Pokud chcete získat sval a váhu, to, co jíte, je stejně důležité jako cvičení, které provádíte. Budete se chtít ujistit, že dáváte tělu to, co potřebuje, aby bylo zdravé a růst, a aby vám pomohl dosáhnout správné váhy pro vás. Ujistěte se však, že se s lékařem poradí, než provedete nějaké změny, a s ním diskutujte o vaší váhe, cílech a obavách.
Stále rostoucí
Než začnete se snažit zabalit na libry, mějte na paměti, že na 17 let vaše tělo stále roste. Dívky často začínají pubertou až do 12 let nebo později a chlapci nezačínají do 14 let ani později. Dokonce i poté, co jste dosáhli puberty, může trvat až čtyři roky, dokud se plně nevytvoří váha a svaly, které budete mít jako dospělí. Většina dospívajících nemá žádný zdravotní důvod k tomu, aby ztratily váhu, takže místo toho, abyste jedli tučné pokrmy a snažili se hromadit, se zaměřte místo toho na jídlo zdravé věci a pravidelné cvičení, abyste se postarali o tělo, které máte.
Zdravé stravování
Potraviny bohaté na živiny a pravidelné pokrmy jsou základním kamenem jakékoli dobré stravy, ať už se snažíte zhubnout, zesílit nebo jen být zdravý. Vaše strava by měla obsahovat velké množství ovoce a zeleniny, stejně jako mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, chudé bílkoviny a celozrnné. Omezte množství zpracovaných, výživně špatných potravin, které jíte, jako jsou čipy, soda a sušenky, a namísto toho zvolte sladké ovoce, ořechy a mrkev. Stále můžete mít léky, ale jděte na položky, které obsahují určité množství živin, jako je jogurt s granolou.
Další tipy k jídlu
Pokud nemáte velkou chuť k jídlu, můžete zjistit, že rozbití vašich jídel až na šest malých po celý den vám umožní lépe získat všechny živiny, které vaše tělo potřebuje. Měli byste být také jisti, jíst snídani, která dostane váš metabolismus jde a pomáhá udržet vaše energetické hladiny. Dokonce i když nejste hladoví ráno, kousek celozrnné toasty s nějakým arašídovým máslem a kusem ovoce bude stačit, aby vás plné až do oběda nebo vaše středně ranní občerstvení.
Nebezpečí doplňků, pilulek a léků
Možná budete v pokušení vzít si pilulku nebo konzumovat nápoj, který slibuje, že vám pomůže hromadit se s minimálním úsilím, ale ty obvykle nepracují. Kromě toho mohou být velmi škodlivé pro vaše fyzické i duševní zdraví. Chcete-li získat svaly, postupujte tak, že budete jíst zdravou stravu a provádět silové cvičení několikrát týdně. Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky, i když jsou to jen vitamíny.
