Chcete-li vykonat scorpionovou pozici v roztleskávání, musíte stát na jedné noze, uchopit nohu druhé nohy, vysunout ji za hlavu tak, aby se zakřivila vzhůru a nakonec přemístila ruce, takže vaše opačná ruka uchopí opačnou nohu. Je to velmi obtížný krok, který vyžaduje extrémní flexibilitu zad a dalších svalů. Chcete-li zlepšit nebo zvládnout svůj škorpión, roztáhnout dva až pětkrát denně. Ovládněte pohyb a rovnováhu několik minut na zemi před pokusem o to ve vzduchu. Zastavte, jestliže máte pocit bolesti nebo nepohodlí.
Backbend Rozšiřuje
Spusťte tento úsek ležící na zemi s koleny ohnutými a plochými nohama. Vaše paže by měly být ohnuty nad hlavou, ruce ploché na zemi. Zatlačte do pozice zadního ohybu. Položte nohy dohromady a narovnejte nohy, přitlačte tělo k ramenům a znovu si protáhněte ramena. Nyní oddělte nohy a přiveďte je co nejblíže k vašim rukám a zvyšujte oblouk v zádech.
Split Stretch
Spusťte tento úsek v rozděleném místě. Zakryjte záda k zadní noze. Ohnout koleno a zvednout nohu ze země. Uchopte zadní nohu opačným ramenem. Umístěte svou volnou ruku na zem vedle vás, abyste ji podpořili. Drž tuto pozici. Je-li to nezbytné pro rovnováhu a stabilitu, ohněte přední nohu směrem k tělu a položte vnější stranu nohy na zem.
Stunt páska
Kousek pásku - nylonový řemínek se smyčkami na obou koncích - vám umožní roztahovat se v scorpionu a vyvíjet rovnováhu. Postavte se na jednu nohu a přitiskněte druhou nohu přes jeden konec pásku. Uchopte druhý konec popruhu oběma rukama a zatáhněte zadní nohu směrem k vaší hlavě. Projděte si rukama po pádu blíž a blíž k noze, kterou vytahujete. Držte několik minut.
Protahujte další svaly
Nezanedbávejte ostatní svaly, které se podílejí na provádění škorpiónu. Pravděpodobně nebudete schopni správně vykonávat svůj škorpión kvůli těsnosti ve vašich kyčlích nebo čtyřkolech. Protahujte tyto svaly ležet na vaší straně. Oheň horní dřík a zatáhněte nohu směrem k zadnímu konci. Zároveň nechte koleno trochu za sebou, čímž zvyšujete úsek v kyčlích a čtyřkolech. Přetáhněte druhou nohu a protáhněte ji.
