Když trpíte chronickou bolesti kolena, může vám kolenní náhrada poskytnout nový život, ale slyšící zvuky pocházející z kloubu vám mohou dát pauzu. Některé cvičení udržují vaše koleno na nejvyšší úrovni a mohou ztišit některé zvuky. Vždy pohovořte se svým lékařem dříve, než začnete pooperační rutinní cvičení.
Příčiny zvuků
Není to neobvyklé, že slyšíte nějaké zvuky v kolenní náhradě, podle Palo Alto Medical Foundation. Umělé kolenní klouby jsou vyrobeny z kovu a plastu, takže je pravděpodobné, že jednoduše slyšíte součásti, které se třejí dohromady při každém ohýbání kolena. Cvičení se nemusí zvukům zbavit, ale protože často odjíždějí včas, práce s kloubem může pomoci urychlit proces. Dokud nebudou zvuky doprovázeny bolestí, náhrada kolena pravděpodobně funguje dobře. Zastavte cvičení a zavolejte svého lékaře, pokud máte pocit bolesti v regionu.
Aerobní cvičení s nízkým dopadem
Cvičení, které jste si užívali před operací, mohou být pro vaše nové koleno stejně jako pro vaše celkové zdraví prospěšné. Chůze je jedním z nejjednodušších způsobů, jak prodloužit koleno, posílit nohu a uvolnit zpět do cvičení. Nejdříve použijte procházku a pak se přesuňte k hůlce. Projděte blok pomalu a nechte hůlku doma, jakmile se budete cítit dostatečně stabilní, abyste bez ní mohli chodit. Procházet po schodech nahoru nebo dolů nebo pomocí stacionárního cvičebního kola může také pomoci. Koupání je také prospěšné cvičení pro vaše kolena, a když jste ve vodě, nebudete moci slyšet žádný zvuk pocházející z kloubu. Vyhýbejte se cvičení s vysokým dopadem, které kladou důraz na vaše kolena, jako je běh, gymnastika a kontaktní sporty, jako je fotbal.
Posilovací cvičení
Kromě aerobních cvičení vám může Váš lékař nebo fyzik terapeut doporučit, abyste udělali nějaké úseky pro posílení kolena. Jednoduché kolenní ohyby se snadno dělají bez speciálního vybavení. Držte se na zádech židle nebo chodce a zvedněte nohu a ohněte koleno. Držte tuto pózu po dobu 10 vteřin a spodní nohu zpátky na podlahu. Jakmile budete silnější, přidejte odpor k tomuto cvičení tím, že vážete lehký kotník váhu kolem kotníku.
Kdy začít cvičit
Jak by měl váš lékař vysvětlit, nemůžete trénovat na maraton po týden po operaci. Buďte opatrní a počkejte správnou dobu před začátkem cvičení, aby se vaše koleno vyléčilo po operaci. Americká akademie ortopedických chirurgů doporučuje počkat nejméně čtyři až šest týdnů po operaci, aby začali dělat odporové cvičení. V tomto okamžiku byste měli být také jasní, abyste začali dělat většinu cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze. Počkejte, dokud se po šesti týdnech nezobrazí plavání.
