Odšťavování nemusí být způsob, jak ztratit břišní tuk. Čerstvá šťáva má vysoký obsah cukru a nízký obsah vlákniny a tato kombinace může skutečně způsobit přírůstek tuku, tvrdí Rush University Medical Center. Zatímco nemůžete snížit spotřebu tuku v břiše, jíst více plodů a zeleniny spolu se zdravými zrnky a bílkovinami, může pomoci ve vašem celkovém úsilí o snížení tělesné hmotnosti, včetně snížení vašeho středu. Poraďte se s lékařem nebo dietologem, abyste vám pomohli navrhnout dietu, která vyhovuje vašim potřebám.
Cukr v džusu
Zatímco ve sklenici čerstvého džusu můžete dostat zdravou dávku živin, dostanete také hodně cukru. Pro srovnání, 1/2-šálek čerstvé mrkvové šťávy má 10 gramů cukru, zatímco stejná porce surových mrkvových tyčinek má 3 gramy cukru. 1/2 šálku čerstvé jablečné šťávy má 24 gramů cukru, zatímco stejná porce nakrájeného ovoce má pouze 6 gramů cukru.
Jíst příliš mnoho kalorií z jakéhokoli jídla může vést k nárůstu hmotnosti, ale zdá se, že příliš mnoho extra kalorií z cukru, dokonce i cukru z čerstvé šťávy, může způsobit růst břicha, podle Rush University Medical Center
Nedostatek vlákniny
Když šťávu ztrácíte vlákninu z ovoce a zeleniny, což je kontraproduktivní, pokud jde o břišní tuk, protože vlákno vám pomůže ztrácet tuk, hlásí Rush. Nedostatek vlákniny v džusu může vést k tvorbě špiček v krvi, což může způsobit zvýšení hladovění. Navíc je vláknina bez kalorií a pomáhá při hubnutí tím, že vás naplní a zpomalí trávení, což vám udrží pocit plné déle.
Jíst, abyste ztratili břišní tuk
Namísto odšťavování vaší zeleniny, možná budete chtít, aby se jádrem všech vašich jídel, pokud se snažíte získat štíhlejší střední. Naplňte alespoň polovinu talíře se zeleninou a zbytek se zdravými bílkovinami, jako jsou ryby nebo fazole a zdravé zrno, jako je hnědá rýže nebo quinoa. A jíst své ovoce, místo toho, abyste ho pil, abyste dezert nejen uspokojili váš sladký zub, ale získali více vlákniny.
Odšťavňovač s nízkým obsahem cukru
Odšťavňování není špatná věc, ale pokud je vaším cílem ztrácet váš břišní tuk, možná budete chtít vyrábět šťávy, které mají nižší obsah cukru, aby vám pomohly. To znamená vytvoření šťávy s více zeleninou a méně ovoce. Dobrá zelenina s nízkým obsahem cukru pro šťávy obsahuje okurky, špenát, celer a kala. Také se pokuste omezit množství, které pijete, na jednu sklenici o objemu 8 jednotek denně. Nebo můžete udělat zeleninu zaměřenou na zeleninu, abyste získali výhody jak džusu, tak vlákniny.
