Kardiologická rehabilitace je program s lékařským dohledem, jehož cílem je zlepšit zdraví jedinců trpících srdečními problémy. Jednotlivci v programech kardiální rehabilitace jsou odkázáni lékaři a dalšími zdravotníky. Délka programu závisí na poskytovateli pojištění a pohybuje se v rozmezí od tří do 16 týdnů - někdy déle. Během srdeční rehabilitace se pacienti účastní supervizovaného cvičení, zdravotní výchovy a poradenství. Cvičení v kardiální rehabilitaci jsou poměrně snadné a jsou předepsány lékařem a / nebo fyziologem cvičení po fitness testování.
Bezpečnost
Pokud jste v nedávné době nebo jste nedávno dokončili program kardiální rehabilitace, je nejlepší, abyste před zahájením cvičení doma i venku pod dohledem zdravotnického zařízení získali povolení lékaře. Lékařský tým musí zajistit, aby bylo bezpečné pro cvičení v komerční posilovně nebo v jiném zařízení pro cvičení. Nejlépe se hodí k zajištění tréninku, která je bezpečná a je určena pro vaše individuální potřeby v oblasti fitness.
Chůze
Chůze je nejjednodušší forma kardiovaskulárního cvičení, kterou můžete provést. Je to činnost každodenního života a je snadno nastavitelná pro vytvoření náročného cvičení pro vaše srdce a plíce. Vše, co potřebujete, je dobrá dvojice atletických bot. Chůze po 10 až 20 minutách za sezení ve vašem okolí nebo v místní posilovně na běžeckém pásu. Můžete chodit po 10 minutách třikrát až čtyřikrát denně nebo po dobu 45 minut přímo na maximální kardiovaskulární přínos.
Wall Pushups
Vytváření pushupu na zeď je stejně efektivní jako provedení na podlaze. Získejte od lékaře povolení k výkonu cvičení v horní části těla, pokud jste nedávno podstoupili operaci hrudníku. Stoupání stěny posiluje svaly hrudníku a tricepsu. Chcete-li provést stěnu pushup, postavte se od stěny. Umístěte dlaně nahoru ke zdi s rukama roztaženými, na úrovni ramen. Ohnout lokty a dolní horní část těla směrem ke zdi. Pozastavte dvě až tři vteřiny s lokty ohnutými, pak roztáhněte ruce a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 10 až 12 opakování.
Křeslo sedí
Křeslo sedí napodobující každodenní činnost, ale poskytuje cvičení pro dolní část těla. Chcete-li provést stoličku, umístěte robustní židli - s rukojetí a bez koleček - proti stěně. Postavte se před židli a otočte tělo od židle, abyste se mohli posadit. Umístěte nohy do hip-distance a prsty směřujte rovně. Ohnout kolena a spustit hýždě směrem k židli. Těsně předtím, než se budete posadit, narovnejte nohy a vrátíte se do výchozí pozice. Opakujte tento ohýbání a prodloužení nohou až do únavy nohou nebo 10 až 12 opakování.
Arm Curl
Rameno kloubu posiluje bicepsové svaly v přední části ramen. Chcete-li provést toto cvičení, budete potřebovat lehký pár činků nebo plechovek na polévku. Cvičení můžete provádět buď stojícím nebo seděným. Držte vážený předmět v každé ruce s dlaněmi směřujícími dopředu, s rameny vysunutými. Vydechněte a ohýbejte lokty a přitáhněte dlaně k vašim ramenům. Držte tuto pozici jednu až dvě sekundy a pak prodlužte lokty a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte ohýbání a prodloužení lakti na 10 až 12 opakování nebo až do únavy.
