Cvičení zlepší vaše srdce a plíce, podpoří pocit pohody a zlepší hladinu cholesterolu. Může vás také zanechat energii a vypadat dobře, pokud budete sledovat zdravou, vyváženou stravu bez vysokokalorických potravin. Velkou výhodou cvičení a zdravé výživy je snížení nebezpečných hladin tuku. Nicméně, kolik tuku ztrácíte závisí na intenzitě tréninku. Pokud jde o roztavení nežádoucích kilogramů, je nejlepší cvičení s vysokou intenzitou.
Různé intenzity
Nízká nebo středně intenzivní cvičení by vám měla zanechat pocit, že máte trochu dechu, ale přesto jste se dokázali pohodlně zapojit do rozhovoru s někým. Nízká intenzita cvičení zahrnuje chůzi, plavání nebo jízdu na kole. Příklady intenzivní cvičení zahrnují aerobní třídy, sprinting a výcvik na okruzích. Tyto druhy cvičení vám zanechávají mluvit v krátkých větách, zatímco rychle se poteje a dýchají.
Burning Fat
Jediný způsob, jak se zbavit nadbytečného tuku, je spálit více kalorií, než konzumujete. To se provádí přechodem na zdravou a vyváženou stravu s nízkým obsahem tuků a sacharidů, přičemž zároveň zvyšujete množství tělesného cvičení, které děláte každý týden. Ministerstvo zdravotnictví a služby v USA doporučuje týdně alespoň 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity.
Vysoce intenzivní tuk roztavuje tuky
V roce 2011 publikovala "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" studii, která odhalila, že cvičení s vysokou intenzitou bylo účinnější při zlepšování tělesného složení než cvičení s nízkou intenzitou. Je to proto, že intenzivní cvičení s vysokou intenzitou vyžaduje více energie k výkonu. Největší množství tuku se obvykle skladuje kolem břicha. Tento tuk je známý jako viscerální tuk a obklopuje životně důležité orgány, jako je játra a ledviny. Příliš mnoho viscerálního tuku může vést k srdečním onemocněním, cukrovce a vysokému krevnímu tlaku, a to je tento tuk, že tělo cíle a popáleniny.
Intermitentní cvičení s vysokou intenzitou
Podle článku publikovaného v časopise Journal of Obesity v roce 2011 může být intenzivní intermitentní cvičení účinnější při snižování břišního tuku než u jiných forem cvičení. Je to proto, že pravidelná intenzivní přerušovaná cvičení výrazně zvyšuje vaši aerobní a anaerobní kondici, zdokonaluje kardiovaskulární systém při posilování a budování kosterního svalstva. Cvičení s nízkou intenzitou směřují pouze k aerobnímu působení vašeho těla. Vysoce intenzivní intermitentní cvičení spaluje více tuku, protože vám dává kombinovaný aerobní a anaerobní cvičení.
