Několik aktivit porazí spálení kalorií, které dostanete při běhu. Běžec má také tendenci mít ztuhlé nohy a zdravé srdce, což vás může vést k přesvědčení, že je to vše, co potřebujete k tomu, abyste byli fit. Stále - spoléhajte se výhradně na nějakou fitness aktivitu, abyste se dostali do tvaru a vy jste se postavili za zranění. Běh splňuje pouze kardio složku fitness. Chcete-li mít dobře zakulacený program, Americká vysoká škola sportovní medicíny vám doporučuje zahrnout sílu trénink, flexibilitu a funkční, nebo neuromotor, cvičení taky.
Může se cítit jako síla
Běh je aerobní povahy - což znamená, že napadá váš kardiovaskulární a dýchací systém. Dobrý běh se také počítá jako váha-nesoucí aktivita, která zlepšuje zdraví vašich kostí v nohách a páteři. Všechny tyto míle mohou stavět svalovou vytrvalost v nohách, ale není to náhrada obecné síly tréninkové rutiny. Vaše ruce, hrudník a záda mají svaly, které potřebují pozornost - běh se jim nemůže dotknout. Nesmíte usilovat o to, abyste se stal kulturistou, ale silový trénink, který se provádí dvakrát týdně kromě vašich běhů, zlepšuje vaši celkovou funkci a vyrovnává přirozenou ztrátu svalové hmoty, ke které dochází při stárnutí. Silový trénink také zlepšuje vaši průběžnou formu a pomáhá vám předcházet zranění. Když opakovaně používáte stejné svaly znovu a znovu, stejně jako při běhu, svaly, které nepoužíváte opakovaně, jsou slabší. To může vést k nerovnováze svalů, které vás zranitelně zraní.
Ohnout to
Běh není dostatečně zpochybňován vašim pohybem - proto musíte pravidelně roztahovat dva až tři dny v týdnu, upozorňuje ACSM. Statické protahování před spuštěním - jako např. Držení dopředného ohybu - nenabízí moc výhodu, zjistila metaanalýza publikovaná v časopise Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports v roce 2013 a může dokonce vést k poklesu výkon. Místo toho počkejte, dokud se váš běh nesníží pro většinu hlavních skupin po dobu 20 až 30 sekund. Případně se můžete roztahovat v dnech, kdy neběžíte - jen se ujistěte, že se nejdřív zahřejete nebo alespoň počkejte až po horké sprše, takže vaše svaly jsou ohebné.
Malá koordinace
Běh vás činí super účinným při postupu vpřed, ale nijak moc neškodí tělu, aby se pohyboval bočně nebo střídavě. Vaše tělo je navrženo tak, aby se pohybovalo po celém obvodu, a měli byste to trénovat. Cvičební programy jako jóga a tai chi vyvíjejí rovnováhu a koordinaci. Pokud nejste v těchto východních cvičeních, funkční výcvik provádí pomocí kabelů, vyvažovacích zařízení a kettlebellů jsou další možnosti, které doplňují běh.
Rozmanitost je hezká
Křížový výcvik snižuje pravděpodobnost, že každý týden budete pracovat celé tělo. Přidáním jednoho dne k cyklistice, plavání, kickboxingu nebo intervalového tréninku se můžete zaměřit na různé svaly, než ty, které zdůrazňujete během běhu, nebo na stejné svaly jiným způsobem. Křížový trénink také porazí nudu, která může pocházet z toho, že každý den dělá stejnou činnost.
