Přejděte do jakékoliv tělocvičny a uvidíte stejnou scénu: vesmír lidí, kteří dělají pomalé kardio na elipticích, cvičení a běžecké trenažéry. Odhodili se na stroji při pohledu na displej, aby se ujistili, že jejich srdeční frekvence zůstávají v kouzelné "zóně spalování tuků". Ne příliš vysoká, nikoli nízká. Ale co když je lepší způsob, jak trénovat? Způsob, který poskytuje všechny ztráty tuku s minimálním časovým požadavkem? Tento způsob výcviku se nazývá intenzivní intervalový trénink nebo HIIT.
HIIT školení
HIIT je těžké, ale obohacující. Fotografický kredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Fyziolog fyziologa pro Americkou radu pro cvičení Pete McCall definuje HIIT as, "... opakované záchvaty krátkého trvání, intervaly cvičení s vysokou intenzitou se mísily s periody nižší intenzity aktivního zotavení." HIIT se zaměřuje na práci na velmi intenzivních úrovních. Běžecké trenažéry, cvičební kola, schodišťové lezečky a eliptické vozy jsou všechny dobré možnosti za předpokladu, že budete schopni pracovat na odpovídající úrovni. ACE používá pracovní doby, které trvají od 30 sekund až po dvě minuty.
Proč je HIIT lepší než jogging
HIIT spaluje tuk z celého těla. Fotobanka: Fotodisc / Photodisc / Getty Images Při porovnávání joggingu s HIIT, největší rozdíl spočívá v množství spáleného tuku. Po joggingu je množství kalorií, které tělo spálí nad hladiny odpočinku, zanedbatelné. Ph.D. profesor na univerzitě v New Mexico - Albuquerque, Len Kravitz, poznamenává, že HIIT způsobuje, že tělo spálí kalorie ve zvýšené míře po cvičení. Tento tréninkový efekt se nazývá nadměrná spotřeba kyslíku po požití. EPOC vám umožňuje neustále spalovat tuky rychleji, protože vaše tělo bude pracovat mnohem tvrději - dokonce i když budete pracovat.
Pokyny
Pro HIIT můžete využít také tělocvičnu. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Pokyny ACE pro HIIT vyžadují počáteční zahřátí na pět až deset minut. Po dokončení zahřátí pracujte s nejrychlejším tempem po dobu jedné minuty. Jakmile skončíte minutu, zotavte se po dobu dalších dvou až tří minut a opakujte. Začněte s nízkým počtem intervalů a poté postupně zvětšete na 10 až 12 pracovních cyklů. Na stopě zkuste běžet po dobu jedné minuty nebo na určitou vzdálenost, a pak jděte nebo pomalu jogujte po dobu dvou minut nebo minimálně dvojnásobek času, který jste potřebovali k běhu vzdálenosti. Pokud jste v tělocvičně, zkuste použít stejný časový poměr nebo poměry vzdálenosti na výcvikovém kole nebo eliptické.
Opatření
Buďte opatrní, když provádíte intervaly. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Protože je vysoká intenzita, je důležité před zahájením lékařské prohlídky od lékaře. Pokud trpíte nějakým předcházejícím zraněním, začněte opatrně. Přineste sportovní nápoj nebo vodu, abyste zůstali hydratovaní a ujistěte se, že trénujete v dobře osvětlených oblastech. Pokud běžíte na přírodní trávě, zkontrolujte, zda nedošlo k záplatám nebo děrům v zemi, abyste nezakrčeli kotník.
