Existuje mnoho potravin, které jsou zcela bezpečné jíst, když nejste těhotná, ale nejsou v bezpečí při jídle během těhotenství. Pokud jste jako většina těhotných žen, často se ptáte, zda vaše oblíbené nebo oblíbené potraviny jsou schváleny těhotenstvím. Naštěstí vysoká vláknina obiloviny je nejen v bezpečí během těhotenství, je to velmi dobrý nápad.
Funkce
Vláknina je důležitou neživou složkou stravy, což znamená, že slouží zásadní roli, ale neposkytuje žádné kalorie. Lidský trávicí systém nemůže rozbít vlákninu, vysvětlují lékaři. Mary Campbell a Shawn Farrell ve své knize "Biochemistry". Bez ohledu na skutečnost, že neposkytuje žádnou energii, vlákno zvyšuje zažívací tuk a vstřebává cholesterol a toxiny. Zlepšuje trávicí funkci a zvláště vlákna zvyšuje trávicí pravidelnost.
Fiber v těhotenství
Vlákno je v těhotenství bezpečné a je neuvěřitelně užitečné při prevenci nebo zmírnění některých běžných nepohodlí těhotenství. Rostoucí hladiny hormonů a velké množství železa z prenatálních vitamínů zpomalují trávicí trakty těhotných žen, vysvětlují Heidi Murkoff a Sharon Mazel v "Co očekávat, když očekáváte". To může být nepříjemné a může způsobit zácpu a hemoroidy. Obiloviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají zmírnit tyto příznaky.
Úvahy
Zatímco vlákno jistě pomáhá s funkcí trávení, může také vést k některým vlastním příznakům, zvláště pokud normálně nejedíte mnoho vlákniny. Poté, co vláknina prochází tenkým střevem nedotčené, začnou bakterie v dolní části střeva rozbít. To produkuje velké množství střevního plynu, které může způsobit křeče a nadýmání. Možná budete chtít začít pomalu, pokud nejste zvyklí jíst mnoho potravin s vysokým obsahem vlákniny a rozhodnete se je představit během těhotenství.
Přibývání na váze
Další obavou, pokud jde o potraviny s vysokým obsahem vlákniny, včetně obilnin s vysokým obsahem vlákniny, spočívá v tom, že poskytují objem bez kalorií, což vám může způsobit, že se cítíte velmi plné. Pokud během těhotenství získáváte dostatečnou váhu nebo získáváte příliš velkou váhu, je to dobrá věc. Nicméně, u žen, které se snaží dosáhnout hmotnosti doporučené jejich pěstounskými farmáři, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny mohou ještě více omezit chuť k jídlu a mohou dále zhoršit přírůstek hmotnosti.
Výživa obilovin
Výhodou mnoha obilnin s vysokým obsahem vlákniny je, že mohou být obohaceny o přidané vitamíny a minerály. Vzhledem k tomu, že vaše potřeby vitamínů a minerálů se během těhotenství zvyšují, budete si chtít být velmi vědomi vašeho příjmu těchto živin. Zejména mnoho těhotných žen potřebuje další železo a kyselinu listovou. Naštěstí obohacené obiloviny často obsahují dodatečné železo a kyselinu listovou - přesné živiny, které nejvíce potřebujete - pomáhají vám regulovat trávení a současně získávat své živiny.
