Když je to správně provedeno, vážení trénink nabízí čtrnáctiletým chlapcům mnoho zdravotních přínosů. Ve skutečnosti americká vysoká škola sportovní medicíny uvádí, že dítě se může bezpečně účastnit výcviku na váze, dokud jsou dostatečně zralé, aby postupovaly podle pokynů. Ačkoli nemusí vidět významné zlepšení ve svalové hmotě, třináctiletí chlapci vyvinou sílu a vytrvalost. Aby se zabránilo zranění, chlapci by se měli důkladně soustředit na cvičební techniku a dospělý by měl dohlížet na jejich výcvik ...
Bezpečnost
Byly vzneseny obavy ohledně dospívajících chlapců, kteří se účastní výcviku na váze, neboť by mohly poškodit stále rozvíjející se růstovou chrupavku na konci svých kostí. Riziko takového zranění je velmi nízké, když se teenagery vyučují o správných tréninkových technikách a zásadách, a když je vhodně dokončeno, může hmotnostní trénink snížit riziko poranění růstové chrupavky. Vzhledem k nárůstu svalové síly, hustoty kostí a koordinace, která vyplývá z výcviku na váze, dospívající chlapci budou s menší pravděpodobností ublížit, když se účastní jiných atletických aktivit.
Důraz
Při silovém tréninku by se 13letí chlapci měli zaměřit na zvládnutí cvičebních technik. Měli by provádět cvičení s tělesnou hmotností - jako jsou kliky, vytažení, dřepy, kroupy, poklesy a drtí - před začleněním závaží. Po zvládnutí těchto cvičení mohou vyzkoušet složitější cviky, jako jsou dřepy s váhy, lavicové lisy, ramenní lisy, řady a mrtvé vzpěry. Volné cvičení jsou vhodnější než použití hmotnostních strojů, neboť získají okolní stabilizující svaly a zlepšují pevnost jádra. Navíc většina strojů není pro dospívajícího správně dimenzována.
Postup
Začněte tréninkem dva dny v týdnu, přičemž každé zasedání se skládá z jedné sady 15 opakování pro každé cvičení. Poté, co trvale trénujete asi tři měsíce, zvyšte tréninkový objem na dvě nebo tři sady každého cvičení. Během této doby můžete zvýšit intenzitu svého odporu. Hmotnost, kterou používáte, by měla způsobit únavu kolem čísla 15 opakování, ale nepříznivě ovlivnit vaši techniku. Zvyšte nebo snižte odpor, který používáte podle potřeby. Nezvyšujte množství nákladu o více než 10 procent.
Účinky
Teenageři, kteří se účastní tělesné výchovy, uvidí zlepšení svalové síly, svalové vytrvalosti, koordinace, sportovní výkon, sílu kostí, hustotu kostí a sebevědomí. Většina těchto zlepšení je založena na tom, že neuromuskulární systém se stává efektivnějším. Dospívající chlapci pravděpodobně neuvidí značné zisky ve velikosti svalů, dokud nedosáhnou puberty, což je poznamenáno zvýšením hladiny hormonu budování svalů testosteronem.
