Svalová bolest po dobrém spodním těle může být stejná jako v kurzu. Pokud však trpíte bolestivostí, trvá déle než den nebo dva, můžete mít poškozenou svalovou tkáň pomocí špatné techniky nebo zvedání větší váhy, než jste připraveni. Zotavení z cvičení trvá 48 hodin nebo déle, takže možná budete muset propustit squaty, dokud vaše bolesti nezmizí.
Squat mechanika
Téměř každý sval v těle se aktivuje při výkonu squat. Hnutí je zahájeno zvednutým hrudníkem a zpětným pohybem boků, jako byste se posadili. Vaše kolena by se měla ohýbat po zahájení kyčelního pohybu. Udržujte váhu na patách a kolena nad kotníky. Váš gluteus maximus, hlavní sval extensor hip, pracuje na rozšíření kyčle ve fázi vzhůru a na řízení vaší rychlosti v sestupné fázi. Pokud jsou jiné svaly, jako je vaše kvadricepsy a hamstringy, slabé, vaše sklony mohou dělat více než jejich podíl na práci, což vede k pooperační bolesti.
Dostaňte se dolů
Přikrytí vyžaduje aktivní zpomalení, což znamená, že musíte svaly zúžit, aby zpomalil pokles hmotnosti a zabránil tomu, abyste se zhroutili na podlahu. Pohyb příliš rychle ve fázi směrem dolů může způsobit malé poškození vláken gluteálních svalů. Vaše tělo reaguje se zánětem a bolestmi, které stimulují proces oprav, který vede k růstu a rozvoji svalů. Ačkoli bolestivá, bolestivost svalů po cvičení poskytuje stimul pro růst svalů a zlepšený svalový tonus.
Nahrávání nahoru
Squats jsou středně pokročilé cvičení. Přidání váhy s činky přes záda nebo držení na činky zvýší intenzitu vašeho squatu. Než přidáte extra váhu, dokonalou techniku squat a ujistěte se, že všechny vaše svaly jsou dostatečně silné. V opačném případě můžete zranit záda nebo kolena. Postupně zvyšujte váhu, abyste minimalizovali bolestivost zadních svalů. Proveďte své dřepy pomalu, s dobrou formou. Nedovolte, aby úhel kolena byl nižší než 90 stupňů.
Varovné značky
Vaše klouby jsou silné svaly; můžete však během cvičení napínat glutety. Jeden z jasných příznaků napětí je pocit svalu "vytáhnout" během cvičení. Na rozdíl od příznivé bolesti, které můžete zažít hodiny po cvičení, bolestivost od napětí je obvykle cítit hned. Dalším možným problémem je podráždění nervu. Bolest nebo bolest, která vyzařuje vaše glutety a nohy, může být známkou zhoršeného ischiatického nervu. Tento nerv se spouští z páteře a může se během střemhlavého cvičení stlačit, pokud necháte záda příliš oblouk.
