Aerobní cvičení má řadu pozitivních účinků, od snižování zdravotních rizik a udržení zdravé tělesné hmotnosti, po zvládnutí chronických stavů a zvýšení nálady. Lidé, kteří cvičí aerobní, mohou ve skutečnosti žít déle než ti, kteří ne.
Krátkodobé účinky cvičení jsou někdy jednodušší, ale několik studií dokazuje, že existují dlouhodobé účinky, které jsou stejně žádoucí a přínosné.
Aerobní cvičení
Během aerobního cvičení přesunete velké svaly do nohou, boků a paží a vaše tělo rychle reaguje tím, že dýchá rychleji a hlouběji. Váš srdeční tep se urychluje a zvyšuje tok krve do svalů a plic.
Kapiláry se rozšiřují tak, aby se do svalů dostalo více kyslíku a odnesli oxid uhličitý a kyselinu mléčnou. Vaše tělo uvolňuje endorfiny, které jsou přirozeným analgetickým lékem, které vytvářejí lepší pocit pohody.
Kardiovaskulární přínosy
Pozitivní účinky aerobního cvičení na kardiovaskulární systém jsou dobře zavedeny. Přispívá ke snížení krevního tlaku a cholesterolu, což jsou dva hlavní rizikové faktory pro špatné zdraví srdce. Harvard Heart Letter také poznamenává, že pouze jedna hodina aerobní aktivity s průměrnou intenzitou týdně koreluje s nižšími dávkami srdečního záchvatu, mrtvice a smrti ze všech důvodů.
Snížení obezity
Aerobní činnost také pomáhá spálit kalorie a udržuje vás zdravou váhu. Kombinace této aktivity se zdravou výživou je zvláště užitečná při udržování přírůstku hmotnosti v zálivu a při snížení hmotnosti. Studie publikovaná v obezitě v roce 2011 potvrdila, že po 1 roce změny stravy, doplněk cvičení nebo kombinace obou strategií zlepšily tělesnou hmotnost a složení těla u více než 400 žen po menopauze.
Psychologické výhody
Vaše mysl je ovlivněna stejně jako vaše tělo aerobním cvičením. Zvyšuje vaši náladu tím, že pomáhá stimulovat uvolňování mozkových chemikálií. Můžete také zaznamenat lepší sebevědomí a kognitivní schopnosti v důsledku pravidelného aerobního cvičení.
Studie zveřejněná v vydání roku 2015 o invaliditě rehabilitace potvrdila, že aerobní cvičení zlepšuje zdraví lidí s velkou depresí. Pomohlo pacientům cítit se lépe o sobě a zlepšilo jejich reakce na stres.
Denní funkce
Dlouhodobé účinky aerobiku také zahrnují zlepšení denní funkce. Zlepšuje vaše vytrvalost, takže je to mnohem jednodušší něco tak jednoduchého, jako je lezení po schodech, procházky kolem parku nebo nakupování v obchodech s potravinami.
Pravidelné aerobní cvičení také maximalizuje vaši schopnost žít nezávisle při stárnutí.
