Cvičné kotouče se dodávají ve třech odrůdách. Nafukovací kotouče na gumovou rovnováhu podporují cvičení v rovnováze, zatímco dřevěné nebo plastové rotační kotouče zvyšují mobilitu horních a dolních kloubů. Kluzné kotouče jsou podobné posuvným deskám. Disky podporují sílu a koordinační cvičení v dolní a horní části těla. Malá velikost a nízká hmotnost disku je činí přenosnými a poměrně cenově dostupnou. Použijte je pro výcvik v rovnováze, sportovní nebo taneční pohyb nebo ve spojení se silovým tréninkem.
Stálé natočení
Fyzikální terapeutka, instruktorka Pilates a Feldenkrais Elizabeth Larkham vyvinula techniku Pilates přidáním stojících rotačních pohybů na rotačních discích. Toto cvičení působí na šikmou polohu ve vzpřímené poloze. Umístěte dva rotační kotouče na podlahu a položte jednu nohu na každý disk. Přejeďte si ruce a držte je lehce pod hrudníkem. To vám zabraňuje použití horní hybnosti těla. Stabilizujte horní část těla a otočte boky doprava. Vraťte se do středu a pak zopakujte vlevo. Proveďte 20 opakování nebo 10 na každé straně. Pak stabilizujte spodní tělo a cvičíte otáčením horního trupu. Proveďte 10 opakování nebo pět na každé straně a poté celou sekvenci vložte dohromady. Otočte dolní část těla doprava a horní část těla vlevo. Opakujte v opačném směru. Proveďte 20 opakování nebo 10 v každém směru.
Vyjděte a plést
Tanečníci vědí, že touha po odchodu začíná v kyčelním kloubu. Lidé, kteří postrádají dostatečnou rotaci kloubů, zřídka postupují ve své kariéře. Dokonce i non-tanečníci mohou těžit z cvičení rotace kyčle, které tónují horní stehno a gluteální svaly a současně zvyšují zdraví kyčelního kloubu. Stojte s každou nohou na otočném disku. Představte si, že na vnější straně každé stehna máte kýčovou lahvičku, kde se připojí k kyčle. Otevřete láhev otevřením bederních zásuvek. Vaše nohy by měly vypadat tak, aby levá noha směřovala doleva a pravá noha směřovala doprava. Zůstaňte v oblouku a ohněte obě kolena. držte si páteř vzpřímený a vytvořte přímku od horní části hlavy až ke spodní části vašeho páteře. Stlačte vnitřní stehna k sobě, když narovnáte nohy, a pak zavřete kyčelní objímky a vrátíte se do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování.
Kluzná kotoučová výprava
Kluzné kotouče se dodávají ve dvou modelech. Některé jsou vhodné pro dřevěné podlahy, zatímco jiné fungují nejlépe na koberci. Klouzání klouzavého kotouče funguje na nohou a gluteální svaly. Stojte jednou nohou na každém kluzném kotouči. Udržujte nohy rovnoběžné. Posuňte pravou nohu na stranu a ohněte levou nohu. Zatlačte své vnitřní stehno, jak přivedete nohu zpátky do středu. Proveďte 10 opakování na každé noze.
Gliding Disc Push-Up
Push-up s klouzavým kotoučem je složené cvičení, které kombinuje výhody zvýšení velikosti hrudníku v případě, že push-up a štěpení zvyšují přínos hrudníku. Umístěte disky na podlahu a položte jednu ruku na každý disk. Předpokládejme, že je ohnutá noha nebo rovná noha. Začněte spolu rukama. Ohnout lokty, dolů tělo k podlaze a ruce od sebe. Přitlačte své svaly na hrudi a roztáhněte ruce a posuňte ruku k sobě. Proveďte 12 opakování.
Quadruped Balance Disc
Čtvrtá rovnováha cvičení posuzuje a zlepšuje rovnováhu při práci s jádrem a gluteálními svaly. Provedení cvičení pomocí dvou nafukovacích balančních kotoučů dodává výzvu. Klečte na všech čtyřech, položte jeden disk pod pravé koleno a druhý pod levou ruku. Současně zvedněte a rozšiřujte levou nohu a pravou ruku. Vyhněte se opačné straně. Proveďte osm opakování a poté změňte strany.
Zůstatek disku Squats
Stále cvičební rovnováha může posílit vaše kotníky, zlepšit rovnováhu a zvýšit vaši vlastnost, která je definována jako vědomí vašeho těla o jeho pozici v prostoru. Stojte jednou nohou na každém disku. Ohněte kolena a sedněte si, jako byste seděli na židli. Prodlužte nohy ovládacími prvky. Snažte se udržet váhu na každé noze. Proveďte 10 opakování.
