Celulitida je definována jako kapsy tuku umístěné přímo pod kůží, často v oblasti kyčle, žaludku a stehna. The University of Maryland Medical Center říká, že genetika může hrát roli ve vzhledu celulitidy navíc ke špatné stravovací návyky, výstřelek diety, pomalý metabolismus, hormonální změny a dehydratace. Pokud vás celuliti vyžívá, existují věci, které můžete začít dělat, abyste zvrátili její účinky. Samotná ztráta hmotnosti nezmění vzhled celulitidy, ale celkové snížení tělesného tuku prostřednictvím čisté stravy a každodenního cvičení.
Krok 1
Jezte pouze přírodní sacharidy, jako je ovoce a zelenina. Nepoužívejte zpracované sacharidy - chléb, obiloviny, těstoviny, stejně jako sody a energetické nápoje. Tyto potraviny jsou snadno stravitelné a mohou zasahovat do úbytku hmotnosti. Ovoce a zelenina přirozeně obsahují vlákninu, která pomáhá při hubnutí.
Krok 2
Jezte zdravý tuk. Mononenasycené a polynenasycené tuky se nacházejí v mandlích, avokádoch, vlašských ořechách, lískových oříšcích, lněném semínce, dýňovém semene, lněném oleji a olivovém oleji. Vyhýbejte se potravinám, které obsahují nasycené tuky a trans-tuky - hovězí a mléčné výrobky, pečivo, sušenky a další pečivo, balené potraviny jako čipy, krekry a smažené potraviny. Potraviny s trans tukem a nasyceným tukem snižují dobrý cholesterol a zvyšují špatný cholesterol. Jíst zdravé tuky po celý den při každém jídle vám pomůže udržet plné a uspokojené. Udržujte příjem tuku pod 35 procent z celkového počtu kalorií.
Krok 3
Jezte libové maso. Hranaté maso se skládá z drůbeže bez kůže a ryb. Jsou nazývány libové maso, protože mají nízké hladiny nasycených tuků. Držte se od tučných mas, jako je vepřové maso, jehněčí, kachna, husy a mastné kusy červeného hovězího masa. Vaše tělo již dělá veškerý nasycený tuk, který potřebujete, takže nemusíte více konzumovat ve vaší stravě.
Krok 4
Cvičení. Proveďte trénink síly tři dny v týdnu, kromě kardiovaskulárního cvičení, který by se měl provádět tři až pět dní v týdnu. Variace typů cvičení a push-ups, vzdušné dřepy, sedět-ups, pull-ups, zadní dřepy, deadlifts a režijní lisy. Všechny tyto cviky nábor více svalových skupin, což znamená spalování více kalorií ve stejném množství času, jako to dělá izolované cvičení na místě, jako jsou kadeře nohou. Silový trénink pozitivně ovlivňuje procento tělesného tuku a přispívá k zachování chudé svalové hmoty při ztrátě hmotnosti. Když máte více svalů, spálíte více klidných kalorií než někdo s vyšším procentním podílem tělesného tuku.
Tipy
- Sledujte videa nebo mluvte s profesionálem v oblasti fitness, pokud si nejste jisti, jak cvičení provádět.
Upozornění
- Poraďte se s lékařem dříve, než začnete novou stravu nebo kondiční režim.
