Podle Americké školy sportovní medicíny může pravidelné cvičení pomáhat kontrolovat tělesnou hmotnost a snižovat riziko onemocnění. Aby se zabránilo chronickým onemocněním, doporučuje ACSM každý den minimálně 30 minut mírného cvičení. Nicméně mnoho lidí zvyšuje množství a intenzitu cvičení ve snaze ztratit nebo zvládnout tělesnou hmotnost. Občas se můžete po cvičení cítit nevolně nebo po záchvatu, a to může být zabráněno.
Příčiny
Existuje mnoho různých důvodů, proč se po tréninku cítíte nevolně nebo lehce. Pokud cvičíte příliš mnoho nebo příliš intenzivně, kladíte důraz na vaše tělo a nedovolte mu, aby se zotavil. Je pravděpodobné, že jste se nepřipravili správně na cvičení zahřátím a ochlazováním, což ovlivňuje srdeční frekvenci a krevní tlak. Dehydratace může být problémem, pokud se počínáte hodně a při cvičení nepijete dost. Pokud jste nejezli ani jedli příliš blízko cvičení, může dojít k nevolnosti a závratě.
Znaky
Můžete zaznamenávat příznaky před cvičením nebo během cvičení, které by naznačovaly, že byste měli tento den uklidnit. Mezi ně patří pocit únavy a nedostatek spánku nebo bolesti v těle bez zjevného důvodu. Také pocity hladu nebo žízně mohou způsobovat problémy během tréninku a po něm. Vaše srdeční frekvence a / nebo krevní tlak mohou být vyšší než obvykle a zjistíte, že během cvičení nemůžete konverzovat. Každá z těchto věcí může po skončení cvičení vést k pocitu nevolnosti a závratě.
Pokyny pro cvičení
Národní asociace pro sílu a klimatizaci doporučuje zahájení návštěvy zahřátím. To umožňuje tělu připravit se na cvičení a zvýšit tělesnou teplotu. Pomalu zvyšujte intenzitu, dokud neucítíte, že vaše cvičení je mírné až těžké, ale neznesitelné. Abyste se vyhnuli nadměrnému tréninku, postupně zvyšujte dobu svého cvičení. Ukončete svou schůzku s vychladnutím, abyste mohli snížit srdeční frekvenci, krevní tlak a tělesnou teplotu.
Palivo a kapaliny
Jezte malé jídlo o přibližně 200 až 300 kalorií jednu až dvě hodiny před cvičením, doporučuje registrovaná dirigentka Nancy Clarková. Možná budete muset vyzkoušet různé potraviny, abyste zjistili, co funguje dobře pro vaše tělo, ale je důležité, aby vaše cvičení pohánělo, abyste se vyvarovali bolesti během nebo po ukončení. Voda je obvykle dostatečná k vyloučení dehydratace, pokud pijete před a během cvičení. Pokud cvičíte déle než hodinu, možná budete chtít mít sportovní nápoj, který nahradí uhlohydráty a elektrolyty ztracené z cvičení a pocení. Ať už je vaše volba tekutiny jakákoli, vypijte ji spíše než džusy.
Úvahy
Pokud jste byli nemocní, neočekávejte, že se přeskočíte zpět do cvičení. Poslouchejte své tělo a pomalu přinést cvičení na úroveň, která byla před nemocem. Pokud trpíte chronickým onemocněním a / nebo užíváte léky, poraďte se s lékařem. Zjistěte, zda byste se měli vyvarovat určitých cvičení a vedlejších účinků léků, abyste se vyhnuli nevolnosti a pocitu lehké hlavy.
