Mnoho faktorů může způsobit přírůstek hmotnosti, včetně nezdravých stravovacích návyků, přejídání, nedostatku cvičení, těhotenství, deprese, určitých léků na předpis nebo pomalého metabolismu. Při začleňování cvičení do týdenní rutiny vyberte odrůdu, aby se nestalo nudné. Chcete-li ztratit jednu libru, musíte spálit 3500 kalorií. Množství vypalovaných kalorií denně závisí na mnoha složkách, včetně aktuální hmotnosti, věku a denních aktivit. Nejlepší způsob, jak zhubnout, je udělat zdravé potraviny volby snížit spotřebu kalorií a patří kardio a zvedání hmotnosti do vašeho týdenní rutiny. Tento plán vám pomůže vypálit 750 kalorií denně.
Krok 1
Vytvořte cvičební program. To vás povzbudí, abyste posoudili vaši úroveň zdraví a nastavili realistické cíle. Vyberte si cvičení na základě své vytrvalostní úrovně. Vyberte si aerobní cvičení, jako je běh, plavání a cyklistika a anaerobní cvičení, jako je posilovací cvičení, venkovní práce nebo krátké sprinty. Aerobní cvičení spaluje kalorie okamžitě, zatímco anaerobní cvičení spaluje kalorie v průběhu času. Zahrňte obě, abyste neustále spalovali kalorie.
Krok 2
Použijte počítadlo kalorií. Pomůže vám sledovat denní příjem kalorií a určíte, kolik kalorií je zapotřebí k vypalování 750 kalorií denně. Těžší lidé spálí více kalorií než tenčí lidé. Například jezdit na stacionárním kole, 150 liber. osoba spálí 756 kalorií za hodinu. A 120 lb. osoba spálí 605 kalorií.
Krok 3
Účastněte se aerobiku s vysokým nárazem po dobu 60 minut, abyste vypálili 720 kalorií. Připojte se ke třídě nebo sledujte aerobikový program doma.
Krok 4
Zahrajte raketbal na hodinu. Při příležitostném tempu můžete spálit 605 kalorií.
Krok 5
Projet 8,2 mil. Můžete vypálit 605 kalorií za hodinu. Udržujte mírné tempo při běhu. Pokud máte nedostatek času, rozdělte běžící rutinu na dvě zasedání. Běh po půl hodiny ráno a spusťte druhou půlhodinu večer.
Krok 6
Plavte jednu hodinu, abyste vypálili 432 kalorií. Zkuste intervalové koupání spálit další kalorie. Plavte se normální rychlostí po dobu dvou minut, pak plavejte rychlým tempem po dobu 30 sekund, pak lehce zpátky k průměrnému tempem. Opakujte tento proces několikrát, abyste vypálili další kalorie.
Krok 7
Zvedání váhy po dobu jedné hodiny způsobí, že spálíte 461 kalorií. Pracujte v posilovně nebo zvedněte zátěže doma. Udržujte aktivní tempo během tréninku. Postupně zvyšujte váhu o 5% při tréninku. Tím se zvýší množství spálených kalorií. Při zvedání závažnosti se svaly rozpadají. Těla přestavují svaly při odpočinku.
Tipy
- Udělat zdravé potraviny. Uchovávejte časopis, který sleduje váš proces. Poslouchejte své tělo - pokud máte pocit bolesti z cvičení, zpomalte.
Upozornění
- Předtím, než provedete změny ve stravě nebo fitness, se poraďte se svým lékařem.
