Běžecké tábory trénují, protože spojují tři základy každého fitness programu - sílu, kardio a agilitu - do jednoho náročného tréninku. Obvykle kombinace vojenských a atletických výcvikových cvičení, tréninku v bootovém táboře odolávají vysoce choreografovaným pohybům a místo toho se snaží o jednoduchost. Vrtáky zahrnují tělesnou hmotnost nebo jednoduché nástroje. Ať už běžíte na kempu venku v blízkosti parku nebo v prostoru fitness, vyberte si pohyby, které můžete upravit podle různých úrovní fitness.
Rámec
Strukturovat boot camp cvičení jako okruh. Plánujte, abyste udělali 10 až 12 cviků za sebou, například s malým nebo bez odpočinku. Nastavte časový limit pro každé cvičení, obvykle 30 až 90 sekund. Alternativní způsob uspořádání třídy je počet opakování. Pokud však žádáte velké množství - například 100 kroužků - nebudete mít z vašich účastníků 100% úsilí. Zahřejte před tréninkem s lehkými kardio pohyby, jako je pochodování na místě a dynamické protahování. Nechte své kočárky obléknout do kolena, obruče trupu a dřepy v těle.
Venkovní možnosti
Venkovní prostředí vám dává příležitost být kreativnější při tréninku. Vydejte se do parku nebo hřiště, kde můžete posunout své účastníky mimo jejich hranice. Použijte například houpačku pro výcvik na pozastavení. Účastníci se dostanou do pushupové pozice s kotníky, které spočívají na sedadle houpačky a vyklouzávají nebo vytahují kolena k hrudi pro náročné varianty nožů. Použijte lavičku v parku pro kroupy a poklesy. Tráva je ideální pro sprinty. Kočoví kočovníci mohou také provádět tradiční pohyby, jako jsou výsypky, vězeňské squaty, burpey a horolezci, aby zaokrouhly venkovní trénink.
Činky
Místo bohatých účastníků se spoustou fantazijních zařízení, ruku je sadu nebo dva činky pro jednoduchý běh tábora rutina. Použijte činky ke zvýšení intenzity klasických pohybů. Například, účastníci mají skákací zvedáky při stlačení lehkých závaží nad hlavou. Umístěte kočárky na místo, kde se nacházejí schránky. Použijte činky pro pushup s otočením do boční desky s ramenem. Propletete přímočaré cviky, jako jsou činky a dřepy, během tréninku, aby účastníci byli přemoženi.
Alternativní vybavení
Jiné kousky jednoduchého vybavení, které můžete použít v bootovacích táborech, zahrnují léčebné koule, odporové pásy a fitness lavičky. Začleňte léky do partnerských cvičení. Mají dva účastníky tvář jeden druhému a jog po boku, když projdou míčem. Také je nechte používat kuličky pro vrtáky pro jednoho člověka, jako jsou výlety s otáčením a léčebné kuličky. Odporové pásy lze snadno použít uvnitř nebo ven. Použijte je pro posílení bolavých bočních kroků a simulujte zatlačení dolů tím, že držíte trubku napjatou nad hlavou s koncem v každé ruce. Nechte účastníky po několik opakování sundat na můstek nosu. Nepoužívejte fitness lavici pro pohyb v aerobních krocích. Místo toho jej použijte pro nekomplikované kardio cviky, jako jsou plyometrické skoky.
