Dobrá výživa vám může pomoci získat co nejvíce z každého tréninku, aby váš tréninkový program co nejúčinnější. Používáte-li je správně, proteiny po cvičení mohou podpořit opravy svalů a urychlit doplnění glykogenu, abyste se zotavili z vašeho cvičení rychleji. Nejlepší nápoje pro obnovu bílkovin poskytují další základní živiny a jsou nejzdravější v rámci vyvážené stravy. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky.
Nejlepší bílkovinný nápoj pro doplňování zásob glykogenu, který pohání vaše svaly, má poměr asi 1 gram bílkovin k 5 gramům sacharidů, řekl Gatorade Sports Science Institute. Zkuste získat 7 až 10 gramů bílkovin během 30 minut od dokončení cvičení, podle Iowa State University. Během 1 až 2 hodin po tréninku vypijte nápoj na regeneraci bílkovin s až 20 gramy bílkovin. Více než tato částka najednou nemá další výhody pro obnovu svalové hmoty.
Protein
Nejlepší bílkovinový regenerační nápoj poskytuje vysoce kvalitní nebo úplné bílkoviny, což znamená, že má každý z nezbytných aminokyselin, které potřebujete pro získání stravy, podle Iowské státní univerzity. Všechny proteiny získané ze zvířat jsou kompletní a běžnými složkami v nápojích na obnovu bílkovin jsou mléčné bílkoviny, jako je syrovátka nebo kasein. Sójový protein je kompletní protein na bázi rostlin, a pokud budete přísné vegetariánské nebo veganské, můžete potřebovat regenerační nápoj s bílkovinnými sójovými bílkovinami.
Použitelnost
Nejlepší nápoj na regeneraci bílkovin pro vás chutná dobře a běžnými příchutěmi jsou čokoláda, vanilka, sušenky a smetana a jahody. Připravený nápoj na zotavení, například v jednorázové plechovce nebo v lahvičce, může být nejvhodnější volbou po tréninku, pokud budete mít spěch. Prášek může být lepší pro dlouhodobé skladování, protože je kompaktnější než produkt připravený k nápoji a prášky umožňují rozhodnout se, zda je smíchat s vodou, šťávou, jinou chutí a více sacharidů nebo mlékem více bílkovin a vápníku.
Úvahy
Nejlepší výtažky z bílkovin poskytují další důležité živiny, které mohou být ve stravě nedostatečné, jako je například vápník nebo železo pro ženy, nebo vitamín B-12 pro přísné vegetariány. Hydratace je primárním problémem po celý den a bezprostředně po cvičení a váš nápoj na regeneraci bílkovin nenahrazuje místo nápojů pro výměnu tekutin, jako je voda, podle Iowské státní univerzity. Nezapomeňte také, že váš tréninkový program má mnohem větší vliv ve vašem atletickém výkonu, než který si vyberete.
