Rybí olej je koncentrovaný zdroj užitečných omega-3 mastných kyselin. Tyto tuky jsou nezbytné, což znamená, že vaše tělo je nedokáže vyrobit a musíte je získat z vaší stravy. Omega-3 snižují zánět, minimalizují riziko chronických onemocnění včetně srdečních onemocnění. Jsou také důležité pro funkce mozku, regulaci nálady, zlepšení paměti a zachování zdraví očí. Množství rybího tuku, které máte užívat, závisí na obsahu omega-3 a celkovém zdraví.
Obecné doporučení
Budete muset pečlivě přečíst štítek, abyste zjistili množství kyseliny eikosapentaenové a kyseliny dokosahexaenové nebo EPA a DHA. Správná dávka pro celkové zdraví je založena na množství těchto omega-3 mastných kyselin, ne na množství rybího tuku. Obecně by se dospělí měli zaměřit na doplnění rybího oleje o 180 miligramů EPA a 120 miligramů DHA, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Váš lékař by však mohl navrhnout různé dávky, které by pomohly léčit určité stavy.
Doporučení pro zdravotní stav
Léčba některých onemocnění má různá doporučení. Vezměte denně až 4 gramy rybího oleje ke snížení triglyceridů. Abyste snížili krevní tlak, vezměte buď 4 gramy rybího oleje, nebo směs obsahující 2,04 gramů EPA a 1,4 gramu DHA, vysvětluje MedlinePlus. Nebo abyste zabránili nebo zvrátili aterosklerózu, zaměřte se na 6 gramů rybího oleje denně po dobu tří měsíců, poté po 3 gramech denně. Pro úlevu od astmatu se doporučuje 17 až 26,8 miligramů na kilogram tělesné hmotnosti EPA, stejně jako 7,3 až 11,5 miligramů na kilogram tělesné hmotnosti DHA. Užívání rybího oleje denně obsahující 3,8 gramu EPA a 2 gramy DHA může snížit zánět spojený s revmatoidní artritidou. Nicméně, je nejlepší se posadit se svým lékařem, abyste získali správné dávkování rybího oleje pro vaše potřeby.
Maximální částka
Příliš mnoho rybího oleje by mohlo zklidnit vaši krev, což by mohlo způsobit problémy s srážením a tvorbou modřin. Neměli byste užívat více než 3 gramy celkem - 3 000 miligramů omega-3 mastných kyselin denně bez dozoru vašeho lékaře. Například, pokud má Váš přípravek obecné doporučení 180 miligramů EPA a 120 miligramů DHA, dostanete jen 300 miligramů omega-3 nebo 10 procent z maximální bezpečného množství. U některých onemocnění by však Váš lékař mohl navrhnout užívání více než této částky po určitou dobu.
Nežádoucí účinky a obavy
Rybí olej je bezpečný, pokud jste relativně zdravý. Největší problémy jsou obvykle malé a nepohodlné - nadýmání, pálení, nevolnost, pálení žáhy, plyn nebo průjmy - i když budete mít pouze malé množství. Ale pokud užíváte snadno ředidla krve nebo modřiny, může být rybí olej problematický, protože doplněk ovlivňuje vaši krev. Rybí tuk je také někdy problémem, jestliže trpíte diabetem typu 2. Přípravek může ovlivnit hladinu cukru v krvi, což způsobuje hroty v hladině glukózy na lačno. Doplňky rybího oleje mohou také negativně ovlivnit funkci několika léků, pokud užíváte nesprávné dávkování pro vaše potřeby.
