Potraty postihují asi 15 procent těhotenství během prvního trimestru, podle zdravotnického centra University of Maryland. Obvykle způsobené genetickými abnormalitami u dítěte způsobuje náhlý konec těhotenství emoční a fyzickou bolest, krvácení a závratě. Kromě odpočinku, dokud se nebudete cítit dost silně na to, abyste obnovili obvyklé aktivity, jíst výživnou, omezenou stravu může zvýšit vaše celkové zdraví a zotavení a může snížit riziko recidivy.
Nízkovláknité škroby
Zdravé sacharidy Foto kredit: nehopelon / iStock / Getty Images Sacharidy jsou hlavním palivem vašeho těla. Zdroje bohaté na vlákniny podporují regulaci hladiny cukru v krvi, což je důležité pro udržení pozitivní energetické hladiny a prevenci bolesti hlavy, úzkosti a závratě během regenerace. Rafinovaná zrna, jako je bílá moučka, mají vysoký glykemický index, což znamená, že mají výraznější dopad na hladinu cukru v krvi a mohou způsobit špičku, po níž následují kapky obecně známé jako havárie. Vybírejte především výživné, složité zdroje sacharidů, jako je ovesné vločky, hnědá rýže a přísady, a udržujte na minimum minimální škroby z nízkých vláken, například instantní rýži, nudle a preclíky.
Sladké cukrovinky
Zmrazená zelenina Foto kredit: bonchan / iStock / Getty Images Stejně jako rafinovaná zrna mají sladké potraviny tendenci mít vysoký glykemický účinek. Oni také nechávají méně místa ve vaší stravě pro výživné potraviny, jako je ovoce a zelenina. Jako primární zdroje antioxidantů pomáhají ovoce a zelenina snížit zánět a posílit schopnost těla odolávat infekcím, ke kterým může dojít po potratu. Namísto cukroví dosáhnete čerstvého, sušeného nebo vařeného ovoce, jako jsou pečené jablkové nebo hruškové plátky opražené skořicí. Chcete-li přidávat další živiny do škrobů, jako jsou celozrnné těstoviny a rýže, přidávejte čerstvou nebo zmrazenou zeleninu během vaření. Chcete-li zůstat hydratovaný, pijte spoustu vody místo sladkých nápojů.
Mléčné mléko a maso
Příprava lososů Foto kredit: Tannjuska / iStock / Getty Images Většina tuku v masných a mléčných výrobcích je nasycená, forma, která zvyšuje zánět. Chcete-li zůstat zdravý a v případě potřeby připravit tělo na další těhotenství, UMMC doporučuje spoléhat se na chudé maso, studenou vodu a fazole na bílkoviny. Omega-3 tuky v mastných rybách, jako je losos, může v budoucnu snížit riziko předčasného porodu. Maso a mléčné výrobky obzvláště vysoké v nezdravých nasycených tucích zahrnují jehněčí, hovězí, vepřové maso, drůbež s pokožkou, máslo, sýr a plnotučné mléko. Při přípravě chudého zdroje bílkovin, jako jsou ryby, používejte techniky s nízkým obsahem tuku, jako je broušení, pečení a páře.
Trans Fatty Foods
Žena s popcorn Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Trans-mastné kyseliny se vyrábějí procesem, při kterém se k rostlinnému oleji přidává vodík, což vede k dlouhotrvajícímu, ale velmi zánětlivému zdroji tuku. UMMC doporučuje vyhnout se těmto tukům, které jsou běžné v smažených potravinách a komerčních pečivech, jako je krupička, cukroví, sušenky, pečivo a těsto na pizzu. Protože trans-tuky nemusí být uvedeny na obalech potravin, pokud výrobek obsahuje méně než 0,5 gramu na porci, podívejte se na seznam složek a vyhněte se potravinám obsahujícím částečně hydrogenované oleje. Pro zdravou alternativu k francouzským hranolkům si pečeme sladké bramborové plátky ošoupané olivovým olejem a poprášíme čerstvými nebo sušenými bylinkami. Místo krekrů, popcorn, který je celozrnné, popadl vzduch.
