Sean Hyson, trenér fitness a fitness editor časopisu Men's Fitness, definuje duševní houževnatost jako "schopnost udržet zaměření a odhodlání dokončit postup i přes obtíže nebo následky". Každý může zlepšit svou duševní houževnatost prostřednictvím tréninku a praxe. Duševní houževnatost vám pomůže překonat mnoho různých typů překážek v atletických snahách, stejně jako v terénních záležitostech, jako je práce a vztahy.
Upřesněte své cíle
Nemůžete se dostat tam, kde chcete být, pokud nevíte, kam jedete, a nebudete mít žádnou motivaci jít tam, pokud nevíte, proč jdete. Vyzkoušejte nějakou duši, abyste zjistili, co skutečně toužíte, a podle toho nastavte své cíle. Zaznamenejte tyto cíle v notebooku. Každý cíl by měl být doprovázen důvodem, proč ho sledujete na základě svých nejhlubších přání. Zkontrolujte notebook často.
Chopte se kontroly vaší mysli
Rachel Cosgrove, trénink síly a kondicionéru a triatlant, konstatuje, že všichni podléhají neustálému vnitřnímu dialogu, který probíhá v jejich myslích. Jedním z klíčů k duševní houževnatosti je ovládnutí tohoto dialogu.
Musíte nejprve trénovat, abyste si uvědomili své myšlenky, jak se vyskytují. Pak se naučíte identifikovat negativní myšlenky a nahradit je pozitivními, ale realistickými. Jedním příkladem by mohlo být nahrazení stížností a obviňování myšlenek myšlenkami na řešení problémů.
Vizualizujte
Starověký čínský filozof Sun-Tzu prohlásil, že každá bitva je vyhřátá nebo ztracena dříve, než je někdy bojována. Joe Stankowski, C.P.T. a bývalý posilovač energie, radí sportovcům, aby psychicky vizualizovali své výkony znovu a znovu před jejich skutečným výkonem.
Vědecké studie naznačují, že využití vizualizace může způsobit měřitelné zvýšení výkonu dokonce bez fyzického tréninku, podle Coaching Science Abstracts. To znamená, že můžete pokračovat v tréninku iv době, kdy jste zraněni. Čím živější vizualizujete vybranou aktivitu, tím efektivnější bude vaše trénink.
Přemýšlet
Meditace může zlepšit vaši soustředěnost a zaměření a může vám zabránit tomu, abyste "podrážděni" pod tlakem. Kromě toho může meditace zlepšit vaše reakce na stres během každodenního života. Nejzákladnější forma meditace spočívá v tom, že sedíte sám v temné místnosti, relaxujete a vymýšlíte svou mysl všech myšlenek po dobu asi 20 minut. Meditace kurzy jsou nabízeny v téměř každém velkém městě USA.
Vypadněte z komfortní zóny
"Komfortní zóna" je nepřítelem veškeré velikosti. Abyste překročili své limity, budete muset prolomit svou komfortní zónu. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je, že se zavazujete, že se budete každý den snažit jen trochu ztížit - například po dobu pěti minut poté, co chcete přestat.
Dalším způsobem je pravidelné provedení úkonu, který je pro vás neznámý a děsivý. To zahrnuje vše od přibližování se k dokonalému cizince na ulici s hloupou otázkou vyskočit z letadla s padákem připevněným k zádechu.
