Dieta pro hubnutí Usama Hamdiy

V moderním světě byly vyvinuty mnohé metody hubnutí. Jejich autoři slibují kolosální efekt. V praxi se však ne vždy deklarovaný výsledek shoduje se skutečným výsledkem. Proto je mnoho lidí zklamáno ve stravování. Má-li však metodika vědecký základ a pozitivní zpětnou vazbu, je hoden vyzkoušet ji.

Historie a podstatu stravy

Dieta Osamy Hamdiho je pojmenována podle svého tvůrce - Ph.D., docenta Harvardské lékařské fakulty, ředitele klinického programu proti obezitě, který byl vyvinut v Boston Dzoslinském antidiabetickém centru.

Usama Hamdiy je autorem stravy založené na biochemických procesech v těle

Zpočátku byla strava určena k léčbě obezity u lidí s diabetem. Nicméně tato technika se také zalíbila ostatním lidem, a to díky tomu, že se přenášejí snadno bez pocitu hladovosti.

Dieta Osamy Hamdiho je založena na biochemických reakcích, které jsou způsobeny rozvinutými rozvrhy stravovacího chování. Jinými slovy, během období úbytku hmotnosti můžete jíst pouze potraviny a úplně vyloučit ostatní, a také dodržovat dietu, takže některé reakce, které vedou k úbytku hmotnosti začínají v těle.

Metoda úbytku hmotnosti Usama Hamdiy je založena na skutečnosti, že velké množství bílkovin je požito s jídlem. Současně se sníží příjem jednoduchých sacharidů a tuků na minimum. To vede k tomu, že tělo zažívá vážný energetický deficit, který je dán uhlohydráty. Tváří v tvář takový nedostatek energie, začne tělo čerpat z jiných zdrojů, jmenovitě - z tukových ložisek, tj. Tuků dochází k aktivnímu štěpení. A protože jejich příjem do těla je také omezen, tukové zásoby začínají tát a dochází ke ztrátě hmotnosti.

Hlavním zdrojem bílkovin po dobu 4 týdnů metodou Osama Hamdi jsou vejce nebo tvaroh. Tak jsou nabízeny dva varianty stravy: vejce a tvaroh. Tyto potraviny se stávají hlavními, ale ne jedinými, po celou dobu ztráty hmotnosti.

Proč vejce a tvaroh

Mezi produkty existuje mnoho takových, které mají zvýšený obsah bílkovin. Proč je tato metoda hubnutí vybraná vejce a tvaroh?

V proteinovém mléku obsahuje kasein, který má vysokou nutriční hodnotu a přiměřeně nahrazuje jiné bílkoviny živočišného původu. Navíc v proteinech, které tvoří tento produkt, existuje esenciální aminokyselina methionin, která podporuje zpracování tuků a zabraňuje jejich ukládání do jater. Metionin není tvořen tělem, takže jeho příjem s jídlem by měl být pravidelný.

Mimo jiné, sýr obsahuje mnoho prospěšných vitamínů a minerálů, lehce stravitelné a má minimum kontraindikací k použití. Kalorický obsah produktu bez tuku je pouze 110 kcal na 100 g.

Vejce jsou levným zdrojem kvalitních bílkovin. Celá vaječná bílá je dobře absorbována tělem (o 98%). Odborníci považují tento produkt za referenční hodnotu, proti které jsou hodnoceny všechny ostatní proteiny.

Ve vejcích je spousta vitaminů: A, B, E, D, K. Tento produkt je bohatý na minerály a železo, fosfor, měď, jód, vápník, draslík, a další.

Zvláštní pozornost je věnována vitamin H (biotin), který podporuje vstřebávání sacharidů a na jejich nedostatek začne „zrušit“ sacharidy z tukové tkáně, např. E. Aktivuje proces lipolýzy.

Obsah kalorií vajec je 157 kcal na 100 g produktu.

Vejce pomáhají zhubnout

Kolik kilogramů mohu ztratit?

Každý člověk, než sedíte na určité stravě, je nutně zájem o kolik kilogramů můžete zhubnout.

Podle metody Usamy Hamdiy, bez ohledu na to, jakou volbu zvolíte (tvaroh nebo vejce), po dobu 4 týdnů můžete ztratit z 10 kg na 28 kg.

Množství úbytku hmotnosti je úměrné závislost na počáteční tělesné hmotnosti: čím větší je počáteční hmotnost, tím více kilogramů lze vyřadit.

Stanovisko lékařů a odborníků na výživu

Navzdory skutečnosti, že tento způsob ztráty hmotnosti byl vyvinut lékařem, odborníci na výživu zvláště neuznají. Faktem je, že dieta byla zaměřena na osoby trpící určitými nemocemi. Zdraví lidé, dieticitici doporučují, aby používali vyváženou nízkokalorickou dietu, aby zhubla.

Takový opatrný postoj k této technice ze strany dietologů je způsoben faktem, že při této ztrátě hmotnosti je narušena optimální rovnováha mezi proteinovými tuky a sacharidy. To může mít důsledky pro tělo.

Nedostatek tuku může vést k poruchám centrálního nervového systému a oslabení imunity.

Nedostatek sacharidů je doprovázen nervozitou a podrážděností, bolesti hlavy,snížení tělesné a duševní aktivity.

V jakých případech nelze použít techniku ​​Osama Hamdiyho

Protože období hubnutí, ostře omezené používání výrobků, které obsahují jednoduché sacharidy a tuky, použití stravy má svá omezení:

• těhotenství a kojení;
• onemocnění gastrointestinálního traktu (vřed, gastritida);
• poruchy jater a pankreatu;
• onemocnění ledvin;
• poruchy aktivity kardiovaskulárního systému;
• individuální nesnášenlivost na vejce nebo tvaroh.

Pravidla při dietě

Chcete-li s použitím metody hubnutí Osama Hamdy pokzat dobré výsledky hubnutí, je třeba dodržovat určitá pravidla.

1. Dieta je uspořádána do dne. Je třeba striktně dodržovat, změna mezi dny v týdnu, stejně jako snídaně, obědy a večeře je zakázáno. Změny samotné nabídky jsou také nepřípustné - to, co je předepsáno, by mělo být použito.
2. Pokud byl předán jeden den dieta, nesmí pokračovat, a začít od začátku.
3. Výživa s touto technikou je tři jídla denně. Dojde-li k nesnesitelný pocit hladu, je přípustné, aby občerstvení: je možné používat neomezený počet jablek nebo okurky.Takové občerstvení je však možné pouze po 2 hodinách po jídle.
4. Pokud navrhované nabídce neznámé množství porcí, produkt může být konzumovány v neomezeném množství. Nezapomeňte však, jaká je strava, abyste měli kontrolu nad vaší chutí. Aby nedošlo k přejídat, jednorázová událost a je doporučeno měření objemu běžného skla.
5. Večerní jídla by měla být nejpozději 2-3 hodiny před spaním.
6. Po celou dobu dieta je nutné striktně dodržovat pitný režim: denně by měla vypít až 2 litry čisté vody a / nebo neslazený zelený čaj.
7. Přísně zakázáno používání následujících produktů: živočišné a rostlinné tuky, brambory, chléb, pečivo, tučné maso (vepřové, jehněčí), tučné ryby, cukr, alkohol, hroznové víno, banány, mango, fíky, datle.
8. Všechny produkty, které jsou ve stravě přijatelné, lze vařit, pečou nebo vařit. Smažení je možné pouze v suché pánvi se speciální nelepivou vrstvou.
9. Během celé doby úbytku tělesné hmotnosti jsou fyzické cvičení přípustné. Zlepší pouze konečný výsledek. V této době je nejlepší cvičit jógu, ranní gymnastika a turistiku (3-5 km).

Před vařením kuře s kůží, musí být odstraněny, a to se doporučuje vařit vejce naměkko (takže jsou lépe absorbovány, což zabraňuje nadýmání).

Aby nedošlo k poškodit zdraví a zároveň efektivně zhubnout na dietu Osama Hamdy, denní příjem kalorií by měl být 1100-1200 kcal.

Je-li strava po dobu 4 týdnů, z jakéhokoli důvodu, aby v souladu s tvrdý, její délka může být snížena na 2 týdny, protože převážná část těla je reset během tohoto období. Zbývající 2 týdny spolehlivě určují výsledek ztráty hmotnosti.

V případě, že očekávaný výsledek nebyl do 28 dnů dosažen, může být dieta prodloužena o další 2 týdny. Současně by měla 5-ti týdenní menu úplně zopakovat první 7 dní a jídlo v týdnu 6 je totožné se čtvrtým týdnem. Nedoporučuje se delší prodlužování hmotnosti, aby nedošlo k poškození zdraví.

Dieta můžete opakovat teprve po třech měsících.

Jaké produkty mohu použít?

Povolené produkty zahrnují:

• kuřecí vejce;
• nízkotučný tvaroh;
• pták (kuřecí, krůtí);
• libové maso (telecí a hovězí);
• chudé ryby s bílým masem;
• zelenina, kromě brambor;
• ovoce, s výjimkou zakázaných.Zvláštní místo ve stravě zaujímá citrusové plody - grapefruit, oranžová;
• sýr s nízkým obsahem tuku;
• káva, čaj s citronem;
• zelená, cibule, česnek;
• koření pro zdobení zeleninových salátů.

Fotogalerie: výrobky povolené k použití

Menu po dobu 4 týdnů

Níže je nabídka pro ztrátu hmotnosti, malovaná na týdny a dny. Rozdíl mezi možností vajec a tvarohu je jenom to, že v prvním případě je vejce zdrojem bílkovin a ve druhém - tvaroh.

Charakteristickým znakem stravy je, že snídaně v prvních dvou týdnech jsou naprosto stejné. Ve třetím a čtvrtém týdnu je navržen soubor produktů, který musí být rozdělen na 3-4 recepty.

Tabulka: 4 týdenní výživový plán

Co můžete vařit během stravy

Pro mnohé je hlavním problémem v dietní výživě monotónní čerstvé potraviny. Proto je důležité naučit se vařit nízkokalorická, s nízkým obsahem tuku potraviny chutné a zdravé pokrmy. K zdravé stravě se stala zvyk.

Kuřecí filet v jogurtu

Obsah kalorií je 96 kcal na 100 g produktu.

Pro přípravu nádobí budete potřebovat:

• kuřecí filet - 200 g;
• kefír - 200 ml;
• sušená bazalka - ¼ polévkové lžíce;
• sůl, pepř, koření - chuť.

1. Kuřecí řízek nakrájíme na kostky, přidáme sůl, pepř, přidáme bazalku, dáme do pánve, nalijeme kefír a důkladně promícháme.
2. Pečicí panvu vložte do předehřáté trouby na 180 ° C a pečte po dobu 40-45 minut.
3. Při podávání posypeme bylinkami.

Kuřecí filé v kefír - chutné a výživné pokrmy

Rajčata plněná tvarohem

Obsah kalorií ve svačině činí 61 kcal na 100 g výrobku.

Složení:

• tvaroh - 100 g;
• rajčata - 2 ks;
• česnek - 1 hřebíček;
• nakrájenou petrželkou a koprem - 2 lžičky.
• sůl, pepř - na chuť.

1. Umyjte rajčata, nakrájíme na dvě poloviny.
2. Odstraňte dužinu z každé poloviny.
3. Smažte sýrový tvar s vidličkou, sezoníme se solí a pepřem.
4. Česnek nechá lisovat, míchá se tvarovkou a přidá zelenina. Smíchejte všechny přísady.
5. Vyplňte připravené rajčata plnkou.

Rajčata s tvarohem - lehká a chutná svačina

V peci se pečeme meruněk

Obsah kalorií v misce je 97 kcal na 100 g výrobku.

Složení:

• Filety ze štikozubce - 200 g;
• citron - ¼ kus;
• sůl, pepř, paprika - podle chuti;
• nakrájené byliny - 1 lžička.

1. Filtrované ryby, pepř, posypeme paprikou, posypeme citronovou šťávou, vložíme do tepelně odolné formy a vložíme do předehřáté trouby na 180 ° C.
2. Pečeme štikozubce 20-25 minut.
3. Při servírování na stůl dekorujte ryby zelenou.

Heck pomůže rychle uspokojit hlad

Jak se správně dostat ze stravy

Výsledkem jakékoli stravy je množství ztracených kilogramů. A velmi důležité je udržet výsledek ztráty hmotnosti. Postupujte podle několika doporučení.

• Všechny produkty by měly být vařené, pečené nebo vařené.
• Cukrovinky a sladké výrobky by neměly být konzumovány okamžitě po jídle.
• Ve stravě by měla být více surové zeleniny a ovoce.
• Části by měly zůstat malé, můžete zvýšit počet jídel.
• Pitný režim musí být přísně dodržován.
• Poslední jídlo by mělo být nejdéle 2-3 hodiny před spaním.
• Je žádoucí jít na sport: fitness, jóga, jogging, dlouhé procházky.

Nežádoucí účinky

Během období úbytku hmotnosti se mohou vyskytnout některé nežádoucí účinky spojené s omezením spotřeby tuků a sacharidů:

• nervový a dráždivý stav;
• deprese;
• závratě;
• poruchy stabilní práce střeva (zácpa, otok);
• alergická reakce ve formě kožních vyrážek, svědění, zarudnutí (v případě vaječné stravy).

Video: Usama Hamdiyova vejce

Recenze

14. března jsem seděl na této stravě a zůstal jsem tam tři měsíce bez přerušení.Počáteční hmotnost 126,7 poklesla o 32 kg. Poté na správnou stravu odhodila další 6 kg. Ale opět se zlomil a začal polknout sladkosti, pečivo a sódu. V důsledku toho získala hmotnost až 106 kg. Nyní se 15. března rozhodl znovu začít a sedět na něm dalších 3 měsíce. Dnes je 12 dní a moje váha je 96,6. Budu sedět na této dietě až do konce (až do 70 kg.), I když nechcete jít pryč 3 chodech. Tady a tak. Dívky, už jsem neměla naději na to, že budu mít normální šaty, abych se uviděl jako i teď. Vezměte si to a získejte vynikající výsledek. Ale nedělejte to těm, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem. Ano! Moji kolegové ztratili váhu na tuto dietu, ale rozhodně neměli sedět po dobu 3 měsíců.

oksi97

Můj porušení této diety je, že nemohu jíst pouze vejce, aniž by cokoli, a tak jsem je měl jen zřídka, a jedl, a ráno byl jen grapefruit omezen v té době jsem nevěděl, že tam je také možnost sýr, by si jej poté. Po prvním týdnu jsem se dostal na váhu - 4 kg, má radost neznala mezí, pak váha stále méně a méně jít za 2 týdny - 3 kg a až 3 - 0 kg, ale dobře strávený v objemu! Proto jsem neseděl po dobu 4 týdnů, protože se mi zvýšila váha a nechtěla se více zbavit.

sny22

Výsledek stravy

Celý stupeň stravy jsem ztratil 10 kilogramů. Byl jsem alergický na vajec v procesu, ale nehodil, hlad jsem se zúčastnil, nebudu popírat, že i když dieta se nevztahuje na těžké. Obvykle rádi jedí v noci, někdy odmítl večeře nebo snídaně vajec v hrdle není lezl. Nevím, jak ostatní, ale nejbolestivější byla třetí týden, kdy jste museli jíst pouze ovoce a zeleninu (na konci týdne byly ústupky), ale to bylo tento týden dal dobré výsledky v poklesu objemů. Líbilo se mi to moc, s pomocí této diety jsem se naučil ovládat sám sebe, teď nejím jako dříve, moje část je výrazně odlišný od starého, mnohé byly vyřešeny a napsal, že seděl na něm, a na druhém kole jsem se neodvážila. Teď dodržuji správnou výživu a radím všem.

Oksanka2820

Dieta Osamy Hamdiho má vědecké zdůvodnění. Díky zpětné vazbě může snižování hmotnosti dosáhnout vysokých výsledků. Technika však má své vlastní kontraindikace a vedlejší účinky, které by neměly být zapomenuty.