Ztráta pouhých 5 až 10 procent tělesné hmotnosti může snížit riziko chronických onemocnění, pokud máte nadváhu nebo obezitu. Pokud stále potřebujete další důvod k cvičení, přemýšlejte o tom, jak jste na kole používali, abyste se cítili, když jste byl dítě. Jízda na kole je zábavný a snadný způsob, jak spálit další kalorie a ztratit nějakou váhu.
Cyklistika a hubnutí
Lékařské centrum Univerzity v Marylandu doporučuje kombinovat tři formy cvičení, aerobní, pružnost a sílu pro maximální zdravotní přínos. Cyklistika je aerobní cvičení, které zvyšuje vaše srdce a dýchání. Také zvyšuje váš metabolismus, což způsobuje, že používáte více energie než v klidu. Využití většího množství energie znamená spalování kalorií - klíč k úbytku hmotnosti.
Doba trvání aktivity
Pro dosažení nejlepšího přínosu při hubnutí zkuste kolo na 60 minut denně, pět dní v týdnu. Střediska pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují každý týden minimálně 150 minut mírné aerobní aktivity. Pro větší zdravotní přínos a při ztrátě hmotnosti zdvojnásobte aerobiku na 300 minut týdně. Osoba s hmotností 185 kilometrů, jízdě v rozmezí od 12 do 13,9 mil / h, spaluje 355 kalorií každých 30 minut, celkový výdej kalorií je 3,550 kalorií nebo více týdně.
Srdeční frekvence a cvičení
Intenzita jízdy na kole je také důležitá. Sledujte svou srdeční frekvenci, abyste zhodnotili svůj pokrok. Ztráta srdce je obvykle mezi 60 a 80 údery za minutu. Odpočítněte svůj věk od 220. Pokud jste 55, odečtěte 55 od 220, což se rovná 165. Vynásobte 165 o 0.50, což se rovná 82.5. Pak vynásobte hodnotu 165 za 0,75 a zjistěte maximální tepovou frekvenci, která je 123,75. Během cvičení pravidelně kontrolujte srdeční tep, s nižší frekvencí srdečních tepů, což svědčí o snadném mírném tréninku a vyšší frekvenci srdečních tepů za minutu, což naznačuje vysokou intenzitu tréninku.
Výhody cyklistiky
Pravidelná cyklistická rutina poskytuje účinný způsob spalování kalorií a snížení hmotnosti. Při jízdě na kole používá velké svalové skupiny dynamickým a rytmickým způsobem, je také snadné na kloubech. Pokud máte značnou ztrátu na váze, aerobik s nízkým nárazem, jako je cyklistika, často doporučují lékaři, aby minimalizovali vaši šanci na zranění vašich kotníků, kolen a boků. Je to také aktivita, která vám pomáhá uvolňovat stres, což vám umožní uvolnit se při procházce podél ulice nebo cyklistické stezky venku nebo při špatném počasí na stacionárním kole v tělocvičně.
