Prsa jsou složena převážně z tuku a žláz a bez kosmetických operací je nemožné je podstatně větší. Pod prsy se však nachází vrstva svalů, která se nazývá hrudní kýly, což může být větší s cvičením, což dává vašemu prsu větší a pevnější vzhled. Zvětšení prsou větší a pevnější s cvičením trvá déle než kosmetická chirurgie, ale je to levnější a bezpečnější alternativa.
Klasické posuny
Chcete-li provést kliky, které vyvíjejí vaše pectorals, dostat se na všechny čtyři na podlaze nebo cvičení rohože. Umístěte ruce o něco širší než ramena. Zatlačte prsty dolů a zvedněte kolena z podlahy. Spusťte boky tak, aby byly v souladu s vašimi podpatky na ramena a aby vaše tělo vypadalo jako prkno při pohledu ze strany. Zabraňte svalům v pažích, na hrudi, břichu a nohou a pomalu začněte ohýbat lokty na stranu a snižovat tělo v jednom kuse směrem k podlaze. Zastavte, když je hrudník asi o centimetr od podlahy a zatlačte se zpět do výchozí polohy. Opakujte tolikrát, kolikrát můžete bez ztráty správné formy. Pokud je to příliš náročné, držte kolena na podlaze, ale zachovávejte přímku trupu.
Činky Flyes
Pro cvičení budete potřebovat dvě činky a váhu. Lehněte si na zádech s hlavou, kterou podporuje váha. Držte činku v každé ruce a zvedněte je přes hruď. Svaly uzavřete do hrudníku a pomalu začněte pohybovat rukama od sebe, dokud nepřijde rovnoběžně s podlahou. Udržujte svaly v hrudníku kontrastní, přitiskněte ruce zpět přes hruď, aniž byste ohýbali vaše lokty nebo kloubili dolní část zad. Opakujte 12 až 15krát.
Skvrny na hrudníku
Pro toto cvičení potřebujete lavičku, nebo jinou lavičku podobné výšky. Postavte se zády k lavici a asi 1 stopu před ní. Skočte dolů a položte paty svých dlaní na okraj lavice a přitiskněte prsty po okraji a zajistěte dobrou přilnavost. Projděte nohy, dokud nejsou přímo pod koleny. Vaše paže by měla být rovná. Začněte ohýbat lokty a snižovat hýždě směrem k podlaze. Když je váš hýždě asi o centimetr od podlahy, zatlačte nahoru a narovnejte ruce. Opakujte 12 až 15krát.
Činný tisk
Pro toto cvičení budete potřebovat dvě činky a váhu. Ležte na lavici na zádech s činky ve vzduchu nad hrudníkem a rukama rovně. Dlaně by měly být obráceny ke zdi před vámi, aby činky byly konce. Začněte ohýbat lokty na stranu a přivést je do pravých úhlů. Vaše horní ramena budou rovnoběžná se zemí a vaše lokty budou na stejné úrovni jako vaše ramena. Smlouva svaly na hrudníku a zatlačte činky zpět do výchozí polohy. Opakujte 12 až 15krát.
