Vzhledem k tomu, že váš celkový příjem kalorií a výdaje předpovídají, zda ztratíte váhu nebo ne, jíst šálek špenátu denně vám pomůže - ale nezaručuje - úspěšnou ztrátu hmotnosti. Studie publikovaná v roce 2012 v kategorii "Výživa a diabetes" zjistila, že lidé, kteří se soustředili na počítání celkových denních kalorií, ztratili větší váhu než účastníci studie, kteří se zaměřili na zvýšení jejich příjmu ovoce a zeleniny. Výměna vysokokalorických potravin s šálkem špenátu může snížit váš celkový příjem kalorií.
Kalorie v špenátově
Špenát je nízkokalorické jídlo, které je přínosné, když se snažíte snížit příjem kalorií při hubnutí. Ministerstvo zemědělství USA v Národním databázi živin pro standardní referenci uvádí, že 1 šálek surového špenátu obsahuje pouze 7 kalorií. Proto jíst šálek špenátu namísto vyšších kalorií, jako jsou cukrovinky a přidané cukry, pomáhá snížit příjem kalorií. Snižování příjmu energie o pouhých 500 kalorií denně pomáhá uvolňovat asi 1 libru týdně, bere na vědomí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Fiber Perks
Špenát je vynikajícím zdrojem vlákniny, která napomáhá zvýšit sytost, když se jedí namísto alternativ s nižšími vlákny. Dále vlákno není plně absorbováno nebo tráveno tělem. Zatímco to pomůže vyplnit, přispívá jen málo k vašemu celkovému příjmu kalorií. Proto se v úsilí o snížení tělesné hmotnosti konzumuje 1 šálek špenátu namísto cukrovinek s nízkým obsahem vlákniny, sladkých nápojů, přidaných cukrů a rafinovaných zrn.
Hmotnostní úbytek kalorií
Jíst šálek špenátu jako součást programu s omezeným příjmem kalorií vám pomůže zbavit se libry. Plány, které obsahují 1200 až 1600 kalorií denně, jsou často účinnými dietami pro dospělé, podle Národního institutu srdce, plic a krev. Muži často vyžadují více kalorií než ženy a aktivní dospělí, kteří se snaží zhubnout, obecně potřebují více kalorií než ti, kteří sedí.
Denní požadavky na vegetariáni
Množství špenátu nebo jiné zeleniny, které byste měli jíst denně, závisí na vaší potřebě kalorií. Pokud je například potřeba váhy 1,200 kalorií denní, zaměřte se na 1,5 šálků vegetariánů denně - a pokud váš energetický nárok na ztrátu váhy je 1600 kalorií, střílejte denně na 2 šálky ze skupiny zeleniny, doporučuje publikaci " Dietární směrnice pro Američany, 2010. " ChooseMyPlate.gov uvádí, že ačkoli 1 šálek vařeného špenátu se rovná 1 šálku ze skupiny vegetariánů, 2 šálky listů surového špenátu jsou klasifikovány jako 1 šálk ekvivalentu ze skupiny zeleniny.
