Kojení poskytuje řadu výhod jak pro matku, tak pro dítě. Podle amerického ministerstva zdravotnictví a lidských služeb poskytuje mateřské mléko kojencům veškeré živiny a protilátky, které potřebují, které mohou pomoci při potírání některých běžných chorob dětí. Kojení může snížit riziko vzniku cukrovky typu 2, rakoviny prsu, rakoviny vaječníků a poporodní deprese. Konzumace potravin bohatých na živiny, jako je ovoce, může dále zlepšit kvalitu a produkci mateřského mléka.
Jíst ovoce
Ve srovnání s matkami, které nedojedly, mají kojenci mírně zvýšenou poptávku po většině živin, zejména proto, že mnohé z vitamínů a minerálů konzumovaných matkou jsou předávány jejímu dítěti prostřednictvím mateřského mléka. Vitaminy a minerály, které jsou zvláště důležité pro kojící matky, zahrnují folát, protein, jód, zinek, vitamín A a vitamín B6. Podle Medline Plus by měly kojící ženy konzumovat denně 2 až 4 porce ovoce. Dvě z těchto ovocných porcí by měly mít vysoký obsah vitamínu C a kyseliny listové a vitamín A.
Galactogogové
Galactogogové jsou potraviny, bylinky nebo léky, které pomáhají zvýšit vaši nabídku mléka. Podle článku v časopise Journal of Human Lactation z roku 2008 mohou potraviny a ovoce bohaté na vápník, jako jsou fíky, meruňky a data, pomoci zvýšit produkci mléka. Navrhované porce, které pomohou splnit vaše denní požadavky na ovoce, mohou zahrnovat 1/2 šálku sušených dávek nebo 1 šálek čerstvých meruňkových plátků. Akademie pro kojení v lékařství doporučuje, abyste mluvili se svým lékařem nebo laktačním specialistou a obdrželi hodnocení před začátkem stravy založené na galaktogu.
Zelená papája
Podle Mobi Motherhood, společné ovoce, které používá asijské matky, kteří kojili, je zelená papája nebo papája předčasný do zralého jeviště. Zelená papája obsahuje enzymy, vitamíny a minerály, včetně vitamínů A, B, C a E. Mobi Motherhood dále navrhuje, aby se papája vařila před jídlem, aby se změklo maso ovoce.
Živiny pro matky
Kojené matky by se měly usilovat o vyváženou stravu sacharidů, bílkovin a tuků, stejně jako širokou škálu ovoce a zeleniny, aby získaly potřebné živiny, jak ona, tak i dítě potřebují. Podle stravovacího plánu pro kojící matky, který navrhl Medifast, bohaté zdroje živin, které potřebují kojenci, patří meloun, meloun, mango, pomeranče, meruňky, grapefruity, broskve, bobule, banány, jablka, hrušky, kiwi a guava. Buďte si vědomi reakce vašeho dítěte na citrusové plody, protože tyto druhy ovoce mohou způsobit, že vaše dítě má naštvaný žaludek.
Úvahy
Medline Plus varuje, že vysoce alergenní zdroje potravin, jako jsou jahody a arašídy, mohou být přeneseny do mléka, které může zvýšit šanci vašeho dítěte vyvinout alergii na jídlo později v životě. Máte-li dotazy nebo obavy týkající se potravinových alergií, promluvte se svým lékařem nebo dětským pediatrem. Pokud máte obavy ohledně dodávky mléka nebo laktace, poraďte se se svým lékařem nebo konzultantem laktace.
