Více než jeden z třech amerických dospělých je obézních a žije s vyšším rizikem onemocnění srdce, mrtvice a rakoviny. Byť nadváhou nebo obézní je důvodem k obavám, ale slouží také jako upozornění, že je na čase vytvořit zdravější životní styl. Součástí zlepšení fyzického zdraví je znát procentuální podíl tuku v těle, porozumět tomu, jak vážné může být, pokud je příliš vysoká a v případě potřeby provádět nezbytné změny ve vašem cvičení a stravě.
Ženy mohou mít více tuku
Zdravé procento tělesného tuku se mezi pohlavími liší. Ženy mohou bezpečně přenášet více tuku na své tělo než muži, protože ženy potřebují extra tuk z důvodů, jako je ovulace. Podle Americké rady pro výkon (ACE) by ženy měly mít mezi 10 a 13 procenty tělesného tuku pro základní účely. Žena s 14 až 20 procenty tělesného tuku má atletický vzhled, zatímco procento mezi 21 a 24 znamená, že žena má vhodné tělo. ACE považuje za přijatelné, aby žena měla procento tělesného tuku v rozmezí od 25 do 31 let, ale uvádí, že něco přesahující 32 procent je obézní.
Muži nemají tolik ledu
Muži mohou obecně nosit nižší procento tělesného tuku než ženy a stále zůstávají zdraví. Muži potřebují 2 až 5 procent tělesného tuku pro základní účely a 6 až 13 procent označuje atletické tělo. Muž se 14 až 17 procenty tělesného tuku je vybaven, zatímco 18 až 24 procent je přijatelné. Když mužské procento tělesného tuku dosáhne 25 procent nebo více, ACE považuje jej za obézní.
Udělejte to sám nebo navštivte lékaře
Je možné určit procento tělesného tuku pomocí různých metod. Metoda skinfold vyžaduje, aby jste v několika částech vašeho těla zkontrolovali tuk s posuvnými třmeny, zatímco jednodušší metoda zahrnuje měření v centimetrech na vybraných místech vašeho těla. Jakmile provedete tato měření, můžete je zadat do online kalkulátoru, abyste zjistili procentní podíl. Pokud se vám nepodaří provést test sami, navštívte svého lékaře, aby bylo zajištěno přesné procento četnosti tělesného tuku. Další metodou je bioelektrická impedanční analýza, která je často známá zkratkou BIA. V této metodě stojíte na zařízení, které odešle elektrický proud skrz vaše tělo, abyste zkontrolovali obsah tuku. Další testovací metoda, která je vhodná, pokud chcete určit hrubý odhad vašeho tuku, je měřit rozměry těla v několika oblastech a vložit je do online kalkulačky. Mnohé tělocvičny nabízejí svým členům přesné testování tělesného tuku; poraďte se s administrátorem vaší tělocvičny a zjistěte, zda jsou tyto výhody k dispozici.
Zlepšete svůj životní styl a zdraví
Pokud vaše procento tělesného tuku naznačuje, že potřebujete ztratit nějakou váhu, řešit tuto misi tím, že zvýšíte množství, které cvičíte a snižujete svůj kalorický příjem. Naplňte svůj týden asi 300 minut středně-rychlého aerobního cvičení a dvě nebo tři síňové tréninky, které spálí kalorie a zvyšují váš metabolismus, aby vám pomohli zhubnout. Zlepšete svoji stravu vyříznutím potravin, které mají vysoký obsah cukru nebo tuku, jako jsou čipy, soda a sušenky. Zvětšete velikost jídel a vyhněte se všem nápojům kromě vody.
