Zdraví

Home Remedy pro spazmy

Pin
+1
Send
Share
Send

Chrbtové křeče jsou bolestivé kontrakce nebo křeče ve svalech zad. Bolest může být důsledkem přetěžování během atletického tréninku nebo tak jednoduchého, že se prostě pohybujete špatně, když se dostanete z postele nebo vykonáváte práci v domácnosti. Podle bulletinu sportovních úrazů většina zadních křečí postihuje spodní část zad. Můžete zmírnit bolest svalových křečí v zádech prostřednictvím domácí léčby.

Krok 1

Zmrzněte oblast, která bolí, abyste zmírnila bolest zadního křeče. Aplikujte ledový balíček masážním pohybem na záda - možná budete potřebovat pomoc člena rodiny, abyste dosáhli správného místa - po dobu 12 minut, podle Sports Bulletin Injury. Chlazení nejen zmírňuje bolest, ale může také snížit zánět v svalu a okolních tkáních. Bolestnou plochu můžete během celého dne vyčistit, a to po dobu 20 minut mezi přestávkami.

Krok 2

Vezměte přípravek na zmírnění bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, k léčbě zpětného křeče doma. Většina spasmů, ke kterým dochází bez trhnutí vazů, může pomoci léky, které pravděpodobně již máte v lékárničce.

Krok 3

Udělejte nějaké jemné protahování, které posiluje dolní část zad, což může podle MedlinePlusu zmírnit i zabránit svalovým křečemi. Pánevní výkyvy, také nazývané pánevní lisy, posilují spodní část vašeho záda a zvyšují vaši flexibilitu.

Lehněte si na podlahu nebo na posteli s rukama přímo dolů vedle sebe. Utáhněte svaly žaludku a jemně zatlačte malý hřbet dolů na podlahu. Držte pozici několik vteřin - až 12 sekund je ideální, pokud můžete - před uvolněním.

Krok 4

Proveďte nožní výtahy, abyste posílili záda a jádro a pomohli uvolnit těsné svaly, které spasm často. Lehněte si na podlahu nebo na posteli. Zvedněte pravou ruku a levou nohu nahoru co nejvíce, držet obě končetiny rovně. Držte tak dlouho, dokud se vrátíte do původní polohy. Opakujte cvičení levou rukou a pravou nohou. Dvě sady 10 opakování tohoto cvičení jsou adekvátní, podle Sportovního úrazového bulletinu.

Věci, které budete potřebovat

  • Ledové balíčky
  • Léčivé prostředky proti bolesti

Tipy

  • Přestože protahování může pomáhat při zpětných křečích, počkejte, až se vaše bolesti ustoupí od nejhorších před spuštěním úseků.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледай видеото: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Listopad 2024).