Chrbtové křeče jsou bolestivé kontrakce nebo křeče ve svalech zad. Bolest může být důsledkem přetěžování během atletického tréninku nebo tak jednoduchého, že se prostě pohybujete špatně, když se dostanete z postele nebo vykonáváte práci v domácnosti. Podle bulletinu sportovních úrazů většina zadních křečí postihuje spodní část zad. Můžete zmírnit bolest svalových křečí v zádech prostřednictvím domácí léčby.
Krok 1
Zmrzněte oblast, která bolí, abyste zmírnila bolest zadního křeče. Aplikujte ledový balíček masážním pohybem na záda - možná budete potřebovat pomoc člena rodiny, abyste dosáhli správného místa - po dobu 12 minut, podle Sports Bulletin Injury. Chlazení nejen zmírňuje bolest, ale může také snížit zánět v svalu a okolních tkáních. Bolestnou plochu můžete během celého dne vyčistit, a to po dobu 20 minut mezi přestávkami.
Krok 2
Vezměte přípravek na zmírnění bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, k léčbě zpětného křeče doma. Většina spasmů, ke kterým dochází bez trhnutí vazů, může pomoci léky, které pravděpodobně již máte v lékárničce.
Krok 3
Udělejte nějaké jemné protahování, které posiluje dolní část zad, což může podle MedlinePlusu zmírnit i zabránit svalovým křečemi. Pánevní výkyvy, také nazývané pánevní lisy, posilují spodní část vašeho záda a zvyšují vaši flexibilitu.
Lehněte si na podlahu nebo na posteli s rukama přímo dolů vedle sebe. Utáhněte svaly žaludku a jemně zatlačte malý hřbet dolů na podlahu. Držte pozici několik vteřin - až 12 sekund je ideální, pokud můžete - před uvolněním.
Krok 4
Proveďte nožní výtahy, abyste posílili záda a jádro a pomohli uvolnit těsné svaly, které spasm často. Lehněte si na podlahu nebo na posteli. Zvedněte pravou ruku a levou nohu nahoru co nejvíce, držet obě končetiny rovně. Držte tak dlouho, dokud se vrátíte do původní polohy. Opakujte cvičení levou rukou a pravou nohou. Dvě sady 10 opakování tohoto cvičení jsou adekvátní, podle Sportovního úrazového bulletinu.
Věci, které budete potřebovat
- Ledové balíčky
- Léčivé prostředky proti bolesti
Tipy
- Přestože protahování může pomáhat při zpětných křečích, počkejte, až se vaše bolesti ustoupí od nejhorších před spuštěním úseků.
