Nadbytečná lýtka stehen a paží je mnohem frustrující než je nebezpečné. Je to proto, že tuk obsažený v těchto oblastech je subkutánní - který je vzdálen od hlavních orgánů v těle. Nejlepší způsob, jak tuto nežádoucí tukovou tkáň odstranit, je důkladná cvičení. Nejlépe se vám podává kombinace cvičení na spalování tuku s posilováním. Tím, že ztratíte váhu celého těla a tonizujete svaly v pažích a nohách, dosáhnete štíhlého a zesíleného vzhledu.
Krok 1
Krok na eliptický, nebo zvolte jinou formu kardio, která funguje na vašich pažích a nohou. Všechny formy kardia vedou k celkové ztrátě tělesné hmotnosti - což je důležité, protože se nemůžete rozhodnout zhubnout z vybraných oblastí těla - ale typy, jako je eliptický trénink, veslování, plavání a kickboxing pracují nohy a stehna. To vám může pomoci získat lepší tón v těchto oblastech, jak jste zhubnout. Proveďte intervalový trénink, abyste získali rychlejší výsledky. Spusťte tréninky s lehkým zahřátím, poté střídejte své tempo zpět a zpět z vysokých na nízké. Zaměřte se na 30 až 45 minut tréninku a trénujte tři dny v týdnu v nekončících dnech.
Krok 2
Cílejte všechny hlavní svaly v rukou a nohou cvičením. Zaměřte se na triceps, bicepsy, kvadricepsy, hamstringy a lýtkové svaly. Triceps sedí na zadní straně ramen a biceps sedí na přední straně. Čtyři čtverečky procházejí před stehny, hamstringy se protlačují po zádech a telata se nacházejí v zadní části dolních končetin. Provádějí cvičení, jako jsou lavičky s lamelami, poklesy, kadeře z činky, kadeřnice s činky, dřepy, výkřiky, stupňovité pohyby a stoupající tele. Přidání svalů také zvýší rychlost metabolismu, což způsobí spalování tuku rychleji v klidu.
Krok 3
Proveďte cvičení správnou formou. To je důležité pro prevenci úrazů a maximalizaci pokroku. Pro lunges, stát s nohama dohromady a držte činky po vašich stranách. Udržujte záda rovnou a abs těsně, jak budete krok vpřed s levou nohou. Zastavte se tím, že ohýbáte obě kolena a zastavte, když se vaše přední stehno vyrovná podlahové a zadní koleno je o jeden centimetr nad podlahou. Zvyšte se, pohybujte nohama a opakujte pravou stranu. Pokračujte střídavě tam a zpět v řízeném pohybu. Ujistěte se, že vaše přední koleno nepřesahuje vaše prsty, když vykročíte dopředu.
Krok 4
Zvedněte mírné váhy ve cvičeních. Zaměřte se na odpor, který vám umožní provést 10 až 12 opakování se správnou formou. Proveďte tři nebo čtyři sady každého cvičení a vyřizujte si tři noncardio dny v týdnu.
Krok 5
Odpočinek na krátké období mezi cvičeními. Užívání krátkých přestávek odpočinku udrží vaši srdeční frekvenci zvýšenou a způsobí, že spálíte více kalorií. Odpočiňte po dobu nejvýše 45 sekund mezi jednotlivými sadami. Máte také možnost provádět aktivní obnovu. Mezi sestavami, skákajte lano, proveďte skákací zvedáky nebo stoupání a sestupování v aerobním kroku.
Tipy
- Co se rozhodnete jíst, je třeba vzít v úvahu, když se snažíte zhubnout. Pokud se přejídáte, vaše cvičení bude zrušeno. Nejlepší je, když snižujete příjem kalorií při konzumaci zdravých potravin.
