Standardní kroužky ramene jsou klíčem k tomu, aby vám pomohly při zahřátí na tréninku, ale nebudou dělat moc, aby vaše ruce byly elegantní a tónované. Jsou určeny především k práci ramen. Některé způsoby, jak pracovat ruce mírně tvrdší, zatímco dělají kruhy paží, ale nejsou to ideální tonizační cvičení.
Účel ramen kruhů
Kroužky ramen slouží především jako způsob, jak zahřát ramena a horní část těla jako součást dynamického rutinního roztahování před tréninkem. Po běhu na místě nebo prudkém chůzi asi pět minut držte ruce rovně ven z vašich stran a dělejte kruhy s nimi. Vaše ruce by se měly pohybovat minimálně o jednu nohu, aby se co nejlépe zahřálo. Přejděte dopředu na 20 opakování a poté kolečka otočte o dalších 20.
Zvýšení intenzity
Pouhý způsob, jak udržet ruce nakloněné, působí na vaše bicepsy a tricepsy, i když nestačí, aby skutečně tónovaly a definovaly svaly. Zvýšení intenzity vám však může pomoci získat lepší svalové hoření. Namísto toho, abyste se drželi malých kruhů, postupně zvětšujte kruhy, dokud nedosáhnete kruhů větrného mlýna, kde jsou kruhy tak velké, že jsou v podstatě vertikální. Udělejte to rychle, abyste získali svou srdeční frekvenci a pomohli vám připravit se na trénink. Zvyšte opakování, takže po zhotovení z menších kruhů děláte nejméně 20 kruhů větrného mlýna v každém směru.
Hmotnost je nahoru
Přidání závaží také zvyšuje intenzitu, ale většinu z nich přitahuje více na ramena než na ruce. Pokud děláte vysoké opakování, vaše bicepsy a tricepsy se mohou cítit unaveny z držení natažené hmotnosti, ale vaše ramena nesou hlavní náplň práce. Udržujte záda rovně při provádění kruhů na paži, obzvláště vážených kruhů, aby se zabránilo zranění.
Bicep kroužky pro tónování
Jeden typ cvičení, často nazývaný kruh, vám pomůže tónovat vaše bicepsy, ačkoli ve skutečnosti nečiníte úplný pohyb kruhu v ruce. Chcete-li provést biceps kruh, začít v squat pozici se lokty ohnuté a vaše ruce nahoru a obrácené k tělu, držet váhu 5 až 8 liber. Přiložte jednu ruku směrem k vašemu rameni, zatímco lehce snížíte jinou váhu, otáčejte je kruhovým pohybem, abyste střídali, který z nich přichází a který směřuje ven. Udržujte lokty lehce ohnuté. To také funguje vaše rameno některé, ale hlavní důraz je na tónování vaše biceps.
