Příprava na basketbal vyžaduje správnou hydrataci. Basketbaloví hráči spálí velké množství kalorií kvůli intenzivní a rychlé povaze hry. Hráči, kteří nejsou řádně hydratováni, hrozí nebezpečí, že se začnou vyčerpat, nebo že vybudují bolesti hlavy a křeče. Naproti tomu pít příliš mnoho vody může také nepříznivě ovlivnit hráče a jeho výkon.
Voda
Nejdůležitější tekutina, kterou může basketbalista vypít před, stejně jako během hry a po ní, je voda. Voda reguluje teplotu těla a tvoří asi 75 procent vaší svalové tkáně. Kromě toho se více než polovina těla skládá z vody. Díky tomu je pitná voda životně důležitá, zejména proto, že vaše tělo při intenzivní fyzické aktivitě ztrácí hodně vody, například basketbalovou hru.
Sportovní nápoje
Po vodě by basketbalisté měli konzumovat sportovní nápoje, jako je Gatorade nebo PowerAid, které obsahují především vodu. Sportovní nápoje obsahují také cukr, který může pomoci zvýšit hladinu glukózy. Hladiny cukru hrají důležitou roli v celkové energetické hladině. Nízká hladina cukru může způsobit únavu a únavu. Sportovní nápoje nejsou významným zdrojem kalorií ani živin, takže se na ně nespoléhejte, abyste vám poskytli dostatek energie, abyste mohli trvat celou hru.
Hydratace
Měli byste začít hydratovat 24 hodin před hru nebo intenzivním tréninkem. Napijte 400 až 600 ml vody nebo sportovní nápoj dvě až tři hodiny před hru nebo intenzivní trénink. Krátce před začátkem hry a během aktivního zahřátí konzumují přibližně 240 ml vody nebo sportovní nápoj - asi osm gulpů. Všimněte si, že těsně před začátkem intenzivní aktivity se množství kapaliny, které byste měla konzumovat, snižuje. To je tak, abyste se vyhnuli hraní se žaludkem plným tekutin, což by mohlo mít za následek boční stehy.
Intoxikace vody
Je možné spotřebovat příliš mnoho vody, což může vést k intoxikaci vodou. Extrémní případy intoxikace vodou mohou být fatální. Klíčovým slovem je, abyste si vyložili své pití před basketbalovou hrou. Nenechte se nucit pít hodně vody najednou. Dejte tělu dostatek času na strávení vody a vstřebání do svého systému. Pokud pijete příliš mnoho vody najednou, přetížíte váš systém, což může ovlivnit váš výkon nebo dokonce vás vyloučit.
