Američané jsou sedavější než kdy jindy a kancelářská atmosféra rozhodně nepomůže - American Heart Association odhaduje, že sedavé pracovní stoly se od roku 1950 zvýšily o 83 procent. Ale i když strávíte své dny v kanceláři, není to ospravedlnění zdravou výživu a přeskočte cvičení dohromady. Výsledkem by mohla být zdravější váha a tělo, a to i v případě, že máte omezenou schůzku - a dokonce ještě složitější kabinu.
Balení oběda
Vaše kancelář má pravděpodobně širokou škálu možností stravování, které jsou k dispozici na oběd. Ať už objednáváte, vyjíždíte se svými spolupracovníky nebo dokonce můžete stolovat na předmětech z prodejního automatu, je snadné se těšit na věci, které pro vás nejsou dobré. Balením vlastních výživných obědů a občerstvení doma můžete lépe kontrolovat příjem kalorií a jíst lépe. Přinášení některých krůt na celozrnné pita nebo některé zbytky míchat, například, může zabránit objednání rychlého občerstvení, které může mít vysoký obsah kalorií a nízkých výživných hodnot.
Aktivní přestávky
Pravděpodobně máte pár přestávek a oběd v práci. Přeměňte je na spalování kalorií výběrem aktivních přestávek - přestávky, kdy přesunete tělo. Ať už je to pár kroků po schodech, směřující venku na čerstvý vzduch, nebo k tomu, abyste doručili slovní zprávy namísto posílání e-mailů, získáte výhody fyzické aktivity. Pokud máte dostatek času, můžete se dokonce dostat do tělocvičny během oběda, místo toho, abyste se v místnosti pro odpočinek objevili.
Kancelářské školení
Dokonce i malý kancelářský prostor může být ideálním místem pro provádění některých základních silových cvičení. Někteří dokonce nevyžadují žádné vybavení - například výpady a dřepy. Jiné můžete dělat pouze s použitím kancelářské židle. Přerušení 8 až 12 tricepsů na okraji židle nebo narovnání nohou před sebou pro rozšíření nohou vám pomůže utéct v nějakém silovém tréninku, i když jste uvízli u vašeho stolu, doporučuje Arkansas Cooperative Extension Service . Můžete také ukrýt nějaké závaží pod stolem pro rychlé kadeře bicepsu.
Sjednocení
Vaši spolupracovníci se mohou stát partnery v hubnutí, proto je vyzvejte, aby se k vám připojili. Díky zodpovědnosti a podpůrné skupině můžete zvýšit efektivitu vašeho úsilí, když se navzájem vybízíte. Mohli byste dokonce zřídit skupinu hubnutí nebo soutěže, aby ostatní mohli těžit ze změn životního stylu. Mít ostatní na vaší straně může být extra push, musíte vynechat koblihy v konferenční místnosti a občerstvení na unbuttered popcorn místo.
