Ramena pokrčí rameny vašeho horního svalstva, známého také jako pasti. V jazyku hovorové cvičení se dobře vyvinuté horní pasti často nazývají jho. Umístěné na horní části zad a přes ramena, velké a silné pasti mohou být užitečné v kontaktních sportech, jako je zápas, fotbal, hokej, box a rugby, protože poskytují nezbytnou podporu krku - důležitý faktor prevence úrazů . Z estetického hlediska mají dobře vyvinuté horní pasty silnou fyzickou podobu a mnoho kulturistů tvrdě pracuje na vývoji tohoto svalu. Ze všech cviků, které můžete provádět pro vaše horní pasti, jedním z nejběžnějších je pokrčení ramen.
Krok 1
S činky v každé ruce a rukama kolem vašich stran, postavte se s nohama na šíji. Mírně ohněte kolena a vyvarujte se rovnováhy. Činka by měla směřovat ke stehna.
Krok 2
Postavte se rovně v dobré pozici. Zvedněte si hruď, vdechujte a držte své ruce rovně a pokrčte ramena rovně nahoru k vašim uším tak vysoko, jak jen můžete. Držte tuto nejvyšší polohu jednu až dvě sekundy. Nehýbejte rameny dozadu, což nedělá nic pro vaše horní pasti a může způsobit zranění ramen.
Krok 3
Výdech a dolní ramena zpátky dolů, ale ne úplně uvolnit. Vdechte a proveďte další opakování. Proveďte celkově 6 až 12 opakování - poslední opakování by mělo být náročné, ale stále dokončeno v dobré podobě.
Tipy
- Proveďte toto cvičení s činky místo činky pro variaci.
Upozornění
- Nepoužívejte nohy ani záda, abyste ztratili váhu, protože to může způsobit zranění.
