Přestože většina Američanů, kteří cvičí, protože chtějí zhubnout, kulturisté a někteří jiní sportovci budou cvičit přesně opačný důvod. Svalová hmota zlepšuje výkon některých sportů a vypadá atraktivně u některých snímků. Cvičení s odporem jsou nejlepšími cvičeními pro nasazení na maso, ale klopení není nejlepší cvičení odporu pro dosažení maximálních výsledků.
Základy získávání hmotnosti
Získání váhy funguje přes stejnou mechaniku jako ztráta: vytvořením kalorické nerovnováhy. Chcete-li získat váhu, musíte vytvořit pozitivní nerovnováhu tím, že budete jíst více kalorií, než spálíte prostřednictvím aktivity. Výcvik proti odporu je důležitou součástí tohoto procesu, protože stimuluje vaše tělo, aby na sebe váhu jako svalovou hmotu, spíše než jako tuk.
Pushup Základy
Pushups jsou dobře známé cvičení tělesné hmotnosti. Chcete-li provést pushup, ležíte lícem dolů na zemi s nohama na prstech a dlaněmi na zemi těsně vedle hrudníku. Roztáhněte ruce tak, aby se vaše tělo zdvihlo, dokud se vaše paže nezvětší. Spusťte se zpátky k zemi a začněte další opakování. Vaše tělesná hmotnost poskytuje odpor pro toto cvičení a nutí svaly ve vašich náručích a na hrudníku, aby pracovaly lépe než za normálních okolností.
Cvičení a zvýšení tělesné hmotnosti
Získání váhy přes cvičení, protože cvičení odporu způsobuje mikroskopické slzy ve vašich svalových vláknech. Když vaše tělo opraví toto poškození, vlákna rostou silnější a silnější. Cvičení s těžkými váhami s nízkým opakováním vytvářejí lepší výsledky z přírůstku hmotnosti, protože způsobují větší poškození svalů.
Pushups a zvýšení hmotnosti
Pushups jsou výkonné silové cvičení, ale jsou nevýhodné, pokud jde o získání váhy, protože maximální váha pro kliky může být minimálně přizpůsobena útlumovými klopami a například vážící vestou; a je téměř vždy příliš nízká, aby poskytla těžké náklady potřebné pro silné zisky hmoty a objemu.
Pushing Up - Nevybíhá
Kolik hmotnosti můžete získat s jakýmkoli cvičebním programem, závisí stejně na vaší stravě a vašem odhodlání, jak to dělá na zvoleném programu. Knoflíky však neposkytují dostatek zatížení k rychlému nárůstu hmotnosti. Vyrábějí lépe než kalisténie, jako jsou skákací zvedáky, ale horší než většina výcvikových programů.
