Probuzení do povzbuzujícího cvičení vám může po skončení cvičení opustit hlad. Když se po ranním tréninku snažíte zhubnout a doplnit paliva, budete chtít vybrat své menu pečlivě. Vaše snídaně musí uspokojit vaše chuť k jídlu a zároveň zůstat v rozpočtu vašeho stravovacího plánu. Možnosti na snídani, které vás naplní bez toho, aby vás vyplňovaly, vás udrží na cestě po vašem chytrém startu do dne.
Vejce
Sada nízkokalorických a nízkokalorických diet stejně jako vejce poskytuje 6 gramů bílkovin na porci za 70 kalorií. Můžete snížit počet kalorií a užít si větší snídani, pokud do vaší snídaně zahrnete i vejce a celá vejce. S obsahem 4 gramů bílkovin a 15 kalorií na vaječnou bílou se můžete těšit z výrazné porce. Šupinkové vejce se špenátem, nakrájenými rajčaty nebo paprikami na přidání vitamínů a odrůd k snídani.
Celozrnné cereálie
Pokud sledujete své kalorie, ale chcete jídlo, které vás udrží až do oběda, vyberte si porce celozrnných obilovin. Vlákno zvyšuje vaše sytost, podle studie z roku 2008 o dietních vláknech a regulaci hmotnosti publikované v časopise Nutrition Reviews. Pomáhá také udržovat váš trávicí systém zdravý. Podívejte se na další bílkoviny nebo vlákninu ze zrn, jako je ovesné vločky a amaranth, aby vaše tělo suroviny potřebné pro budování svalů. Nutriční opevnění u komerčních obilovin činí jakoukoli dietu víc kulatou, ale pokud jste přísní vegetarián nebo vegan, potřebujete vitamíny v obohacených obilovinách a pravidelně ji konzumujte.
Ovoce, ořechy a jogurt
Po namáhavém cvičení možná nebudete mít chuť na těžké jídlo. Pokud tomu tak je, dosaďte čerstvé ovoce. Chutná osvěžující světlo a dodává vám vlákninu a zdravé sacharidy na energii. Abyste vyvážili tyto sacharidy, spárujte ovoce s bílkovinami bohatými na ořechy a beztučným jogurtem, zejména jogurtem v řeckém stylu, který má další bílkoviny. Zdravé tuky v ořechách, uhlohydráty z ovoce a bílkovin z jogurtu znamená, že si vychutnáte snídani kompletní se všemi makronutrienty, které potřebujete.
Ovesné vločky s mandlovým máslem
Ovesné vločky obsahují vlákninu, poskytují bílkoviny a dodávají vám řadu základních minerálů včetně železa. Jídlo je samo o sobě uspokojivě vydatné, ale když do misky přidáte lžíce mandlového másla, vylepšíte jeho výživový profil ještě více. Mátové máslo, včetně mandlového másla, vám dodá dalších 6 až 8 gramů bílkovin a zásobu zdravých tuků. Almond máslo obsahuje spoustu kalorií - asi 100 kalorií na lžíci, v závislosti na značce - tak měřte množství opatrně.
