Nejoblíbenější a nejdražší alternativa k běhu venku - elektronicky řízený běžecký trenažér s elektrickým pohonem - není jedinou možností výcviku pro běžce. Manuální běžecké trenažéry nabízejí levnější cesty ke kondičnímu výkonu, ale bez příznivých vlastností, díky nimž je vnitřní výcvik snáze tolerovatelnější. Zajistěte si zábavu sami a získávejte fitness podle rozpočtu s výzvami, které neposkytují poháněné stroje. Manuální běžecké trenažéry přispívají ke kardio fitness a účinně spalují kalorie, a to vše v soukromí domova, ale nemají tlukot. Místo běhu s posilovačem vyžadují ruční běžecké pásy tvrdou práci.
Krok 1
Vyberte vhodné oblečení. Noste šortky nebo pohodlné dlouhé kalhoty, když běžíte na manuálním běžeckém trenažéru. Běžecký pás běží na neobvykle opakující se stres na nohou a bude vyžadovat dobrou běžeckou obuv.
Krok 2
Připravte rozptýlení. Mnoho běžců se skutečně soustředí na běh - nejčastěji používají psychické triky nebo elektronické zábavy, aby obcházely jakoukoli obvyklou averzi k činnosti. Umístěte běžící trenažér před televizní přijímač a shodujte se s vašimi oblíbenými televizními programy, nebo čas trénujte s náhlavní soupravou a oblíbenými hudebními výběry.
Krok 3
Nastavte sklon podle pokynů výrobce. Vzhledem k tomu, že ruční trenažéry závisí na tom, zda je uživatel napájen, musí být pás stroje nastaven na hmotnost uživatele. Správně nastavený ruční treadmill poskytuje výzvu, ale nepoškozuje stres.
Krok 4
Začněte pomalu. Posunutím dopředu a zatlačením zadních nohou začíná působení ručního trenažéru. Konzistentní odolnost je výsledkem interakce mezi pohybem uživatele a vnitřním systémem úložiště energie - obvykle setrvačníkem. Postupně se mění rychlost při zrychlování nebo zastavení.
Krok 5
Použijte rukojeti stroje pouze při spouštění a zastavení. Po odpočinku na stroji jsou uživatelé opravdových výhod stroje. Jakmile běžecký trenažér dosáhne rychlosti jízdy, uvolněte rukojeti a pokračujte.
Věci, které budete potřebovat
- Ruční běžecký pás
- Časovač
- Běžecké boty
- Zábavní přístroje
Tipy
- Před zahájením školení otočte termostat dolů. Sedmdesát stupňů může být pohodlné pro sledování televize, ale když běžíte na manuálním běžeckém trenažéru, je to páchnoucí. Pokyny k údržbě si přečtěte v návodu k obsluze a přesně dodržujte plán údržby. Poháněné stroje se zabývají mimořádným třením vybledlého mazání tím, že sami tvrdě pracují, ruční stroje však zatíží uživatele. Správné mazání zaručuje řízený trénink.
Upozornění
- Běh běžeckého trendu není stejný jako běh v reálném terénu. Běžecké trenažéry poskytují dobrý trénink, ale nenabízejí celou řadu pohybu a náhodného namáhání při jízdě na silnici. Zahrnout důležité rozdíly na sobě tím, že střídáte stálé běhy se sprintem.
