Cvičení břišních svalů žaludku nemusí být extrémní. Existují jemné způsoby, jak pracovat vaše abs, že izolovat a posílit ab svaly bez napětí. Většina cviků pro začátečníky se provádí na podlaze, kde jsou podporovány krk a / nebo dolní část zad, ale některé jednoduché rovnovážné cvičení, které se dělají taktéž, pracují jemně na abs.
Svislé dutiny s nožním zdvihem
Dlouhé dutiny s nožním zdvihem jsou dvoudílné cvičení pro vaše svaly svalů a pánevního dna. Tyto důležité jádrové svaly udržují dolní část zad a pánev stabilní během tohoto cvičení. Chcete-li provést cvakání vleže nahoře, položte lícem nahoru na podlahu. Přineste nohy z hýždí na podlahu se skloněnými koleny. Umístěte ruce po stranách a podle ramen s rukama na podlaze. Zahněte do žaludku vytrhnutím těla tak, abyste přinesli svůj pupík do páteře, ale nehýbejte boky. Také vytlačte svaly pánevního dna, jako byste se snažili zastavit tok moči. Potom zvedněte jednu nohu o 6 centimetrů od podlahy. Opakujte s druhou nohou a zároveň udržujte stabilitu pánevního těla.
Glute Bridge
Slepý most je začátečník cvičení pro vaše abs, glutes a boky. Váš krk je po celou dobu podepřen na podlaze, takže jej nemůžete napínat. Rozsah pohybu je minimální; pokud nepřekročíte dolní část zad, není nebezpečí poškození zády. Chcete-li provést toto cvičení, položte lícem nahoru na podlahu se skloněnými koleny a nohy na zemi. Roztáhněte ramena o 45 stupňů od těla a otáčejte dlaněmi nahoru. Pak zvedněte boky směrem k stropu, dokud vaše kolena nezvednou 90 stupňů. Přemýšlejte o stlačení z patek a používání svalů svalů, abyste zvedli tělo. Udržujte těsné abs během cvičení.
Jednoduchá rovnováha
Jednoduchá rovnováha mezi nohama a cvičením na dosah pracuje vaše abs, stejně jako vaše adduktory a glutes. Adduktory jsou vaše vnitřní stehenní svaly. Jednoduchá rovnováha nohou zvyšuje rovnováhu, když zvykáte stát na jedné noze a pohybovat nohu pomalu ve všech směrech. Chcete-li začít, postavte se na pravou nohu. Mírně ohněte pravé koleno. Držte levou nohu centimetr od podlahy vedle vašeho pravého a položte ruce na boky. Nejprve posuňte levou nohu rovně dopředu, jako by se sklopila podlaha. Za druhé, přejděte levou nohu zpátky do středu a poté ji přemístěte doleva, zatímco stále držíte nohu, která se vznáší o centimetr od podlahy. Vraťte jej zpátky do středu. Nakonec prodlužte nohu přímo za vámi. Opakujte na druhé straně.
