Trénink fitness speciálních sil je navržen tak, aby umožňoval obsluze udržet se za nejtěžších okolností. Celý výcvik lze provádět venku. Běh, plavání a silové cvičení jsou jádrem tohoto programu. Začátek tréninkový režim to těžké vyžaduje trenérů mít základní úroveň fitness.
Začínáme
Výcvik speciálních sil má velmi málo společného s pohodlným vnitřním tréninkem v posilovně se spoustou zrcadel a leštěných nerezových povrchů. Je schopen běžet dvě míle pod 14 minut, dokončení 100 setů za dvě minuty a 100 kroků za dvě minuty je jen začátek. Dále přichází plavání, vytahování, běh s těžkým batohem a překážkami.
Správný postoj
Abyste dosáhli úrovně kondice plně vyškolených Special Op, je důležité se dostat do myšlení maratónského běžce. Vezměte každé cvičení, každý tréninkový den jako jeden krok, a buďte připraveni na každodenní intenzivní fyzickou aktivitu pro dlouhou trasu. Zaměření a motivace jsou také nutné k překonání únavy, která je účinkem extrémního tréninku.
Cvičení
Plavat na 1000 až 2 000 metrů dvakrát až třikrát týdně. Jednou za týden plavete na kamufláži a boty na 100 metrů. Ploutve se nosí asi polovinu doby koupání. Pravidlem je: NIKDY neplavat sám.
Běh tři až pět mil čtyři až pětkrát týdně. Chůze rychlým tempem, noste batoh o hmotnosti 30 až 50 liber za pět až 15 mil dvakrát týdně.
Do 75 až 100 stahování sedmi až deseti sad 10 opakování, 200 až 300 knoflíků v 10 až 15 sadách 20 opakování a 200 až 300 setů v pěti až deseti sadech 40 až 50 opakování každý druhý den, Síla fitness tréninku.
Bezpečnostní opatření
Stejně jako u každého nového cvičebního programu, zvláště pokud má trenér nízkou úroveň kondice, měl by před zahájením tohoto programu zkontrolovat u lékaře. Některé zdravotní stavy mohou udržovat trenéra z účasti na tomto přísném fitness školení.
Voda je zásadní
Muži potřebují pít galon vody denně, ženy tři litry, aby tělu dostali dostatek hydratace. Tělo potřebuje vodu na spalování energie z tuku. Nedostatek dostatečného pití vede k zadržování vody v tkáních. Játra potřebují dostatečné množství vody k metabolismu tuku a bez dostatečné vody játra ukládají obě, což vede k extra hmotnosti z tuku a vody v těle.
Výživa během prudkého cvičení
Jezte denně pět až šest malých jídel, rozložených v tříhodinových intervalech. Žaludek potřebuje zhruba tři hodiny k vyprázdnění a tato častá jídla ji znemožňují přejít do režimu hladovění, zatímco menší velikost porce pomáhá trenérům vyhnout se nadměrné spotřebě kalorií.
Sledujte Harvardskou školu veřejného zdraví, která změnila stravovací vodítko pyramidy, která dodává každodenní cvičení jako základ zdravého životního stylu. Zelenina, celá zrna a zdravé tuky tvoří další krok.
Ryby, drůbež a vejce mají stejnou důležitost jako fazole, ořechy a semena. Jedna až dvě dávky jídla bohaté na vápník nebo doplňku vápníku doprovází doporučenou denní výživu. Červené maso, máslo, rafinované zrna, sladké nápoje a sůl se používají pomalu.
