Svalová fitness je běžně definována jako kombinace svalové síly a svalové vytrvalosti. Svalová síla se týká vaší schopnosti vyvíjet maximální sílu během omezeného počtu opakování. Svalová vytrvalost je však vaše schopnost provádět opakované opakování po delší dobu. Zatímco svalová vytrvalost má několik přínosů pro zdraví a zdraví, existují také nevýhody týkající se maximální síly, výkonu a rychlosti.
Svalová vlákna
Kostní svaly obsahují dva hlavní typy svalových vláken, které jsou zodpovědné za různé kontrakce a aktivity. Rychlé smykové svalové vlákna vytvářejí v krátké době velké množství síly, zatímco vlákna s pomalým střikem vytvářejí menší množství síly a jsou odolné vůči únavě.
Výsledkem je, že pokud máte vysokou míru svalové vytrvalosti, vaše svaly se skládají především ze svalových vláken s pomalým záškubnutím. S tréninkem svalové vytrvalosti se rychle sráží svalová vlákna pomalu atrofuje zatímco hypertrofie s pomalým třepáním vláken. V důsledku toho může být dobré, když děláte spoustu opakování nebo běžíte super daleko, ale ztratíte nějakou rychlou sílu potřebnou ke sprintu nebo zvedání opravdu těžkých závaží.
Rychlost a silový potenciál omezený
Když jste vyvinuli vysokou úroveň svalové vytrvalosti, můžete obětovat nějakou sílu. Ačkoli můžete dělat cvičení pro více opakování, nemusíte mít tak vysokou jednorázovou opakovací schopnost jako někdo, kdo má rychlejší vibrační vlákna a dobře vyvinutou svalovou sílu.
Rychlost je běžně definována jako schopnost minimalizovat čas mezi opakovanými pohyby. Když máte spoustu pomalých záchvatů svalových vláken a svalové vytrvalosti, rychlost svalových kontrakcí se zpomalí, což nakonec snižuje váš potenciál maximální rychlosti.
Například sprintery světové třídy mají primárně rychlé svalové vlákno, zatímco maratonisté na světové úrovni mají primárně pomalé záškuby svalových vláken. Během tréninku trénuje svalová vytrvalost snižuje schopnost běžet intervaly rychleji než sportovec se svalovou silou.
Metabolické cesty
Tři metabolické cesty poskytují energii pracovním svalům během fyzické aktivity. Svalová vytrvalost využívá oxidační dráhu a zanedbává glykolytickou a fosfagenovou dráhu. Vaše tělo využívá fosgenní systém při vysoko výkonných aktivitách, zatímco během aktivit s mírným napájením se do glykolytického systému zavádí. Pro naprostou kondici a všestranné kondicionování je třeba vytvořit rovnováhu mezi všemi třemi cestami.
Když jste vyvinuli svalovou vytrvalost na úkor síly a síly, nemusíte se u některých sportů věnovat také. Mohli byste být schopni provozovat maraton nebo jízdu na kole v průběhu století, ale můžete se potýkat s dosažením rychlého rychlosti 5K nebo jízdě na sprintu v velodromu.
Soustředění na svalovou vytrvalost příliš mnoho může také zvýšit zranitelnost vůči zranění, protože trénujete vytrvalost na úkor síly a síly. To může vést k tomu, že se stejná aktivita opakuje, která daným svalům více než ostatní a vede k nerovnováze.
