Poškozené horní ramena vám mohou způsobit, že se budete cítit sebevědomě, když nosíte paže v letním oblečení. Ačkoli ukládáte tuk je do značné míry záležitostí genetiky, těla některých lidí, zejména žen, používají zbraně jako tvrdohlavý depot. Chcete-li zhubnout v náručí, přijměte komplexní strategii hubnutí, která vám pomůže snížit celkově. Tuk na vašich pažích může viset na delší dobu než tuk z jiných oblastí, ale nakonec to přinese klasické úsilí o snížení hmotnosti.
Základy zátěže
Ramená se tukují, když získáváte váhu z jídla více kalorií, než spálíte. Přebytek 3,500 kalorií, dokonce i několik měsíců, může vést k nárůstu hmotnosti o 1 kg. Pokud jíte jen 100 kalorií denně, získáte téměř 1 libru za měsíc. To je jen polovina velké čokolády cookie cookie, další unce sýra nebo hubená vanilka latte navíc k tomu, co obvykle jíte denně.
Když získáváte váhu, závisí to především na tvaru těla. Lidé obvykle zvyšují hmotnost boků, stehen a břicha, ale mohou také vyvinout extra tuk v pažích a dolních končetinách. Můžete získat tuku kdekoli na těle má množství tukových buněk.
Zdroje kalorií pro získání tuku
Jíst příliš mnoho cukru a rafinovaných zrn - jako jsou bonbóny, pečivo, bílý chléb, bílé těstoviny a soda - způsobuje, že snadno překonáte vaše potřeby kalorií. Cukr má také malou výživu a rychle se rozkládá, což způsobuje, že vaše tělo uvolňuje hormonální inzulín. Obvyklá spotřeba vysokého cukru vede ke zvýšení hladiny inzulínu. Když je hladina inzulínu vysoká, vaše tělo má sklon uchovávat kalorie jako tuky, než aby používaly tuky na energii. Pokud váš typ těla má tendenci k vážení v náručí, pak uvidíte tu přírůstek váhy. Pravděpodobně si všimnete i dalších oblastí vašeho těla, které rostou ve velikosti.
Jednoduše se snažíte vytěsnit svůj cukr nebo zvyk jídla nezvyklý zastavit přírůstek hmotnosti. Nemůžete ztrácet tuk, aniž byste se zaměřili na stravu. Vyvážený plán stravování, který obsahuje kontrolované části bílých proteinů, zeleniny a celozrnných látek, podporuje zdravý tvar těla a vývoj svalů.
Nízká hladina testosteronu a zesílení tuku
Stres, špatná strava, sedavý životní styl a nedostatečný spánek mohou způsobit, že hladina testosteronu klesne. Testosteron je mužský pohlavní hormon, ale ženy mají základní úroveň. Testosteron v obou pohlavích podporuje váš pohlavní styk, energii a schopnost budovat svaly. Pokud jsou vaše čísla nižší, než by měly být, vaše tělo může účinně ukládat tuky a odolávat vývoji svalů. Vaše paže mohou být oběťmi výsledné chabé, méně tónované postavy.
Přirozeně regulujte hladiny testosteronu tím, že konzumujete dostatečné množství bílkovin z organických masných a mléčných výrobků, ryb, vajec, fazolí a luštěnin. Pokud se aktivně snažíte snížit váhu, jděte asi o 0,55 gramu na kilogram tělesné hmotnosti, protože toto množství pomáhá podporovat sytost a dobré zdraví, podle studie zveřejněné v časopisu British Journal of Nutrition z roku 2012. Přijměte cvičební rutinu, která se bude zabývat každou svalovou skupinou a bude zahrnovat zvedání váhy, které se při posledních dvou opakováních v sadě osmi až dvanácti opakují. Zmíchněte své týdenní kardio tréninky přidáním do sezení nebo do dvou intervalů, které zahrnují střídání vysokých -intensity bursts s nízkou intenzitou. Aktivně snížit stres tím, že navštěvujete třídu jógy, meditovat a delegovat povinnosti v práci nebo doma. Kvalitní sedm až devět hodin spánku na noc také pomáhá při hubnutí regulací hladových hormonů a poskytuje energii pro cvičení.
Ztráta ruky tuku
Jak jste starší, vaše svaly mohou atrofovat, což přispívá k tomu, že se někteří chvějí v zadní části paže. Cvičení na horním rameni mohou pomoci obnovit část pevnosti svalů. A dokonce i když máte ztrátu na hmotnosti, trénink vaší zbraně odhalí ztuhlé, napjaté "zbraně", když se zblázníte. Prodlužování tricepsu, vrásky a bicepsové kudrlinky nebudou zaútočit na tuk, který zatéká svaly.
Jediným způsobem, jak ztratit rameno flab je s komplexním programem hubnutí. Pokud jsou vaše paže jedním z míst, kde si všimnete nedávného přírůstek hmotnosti, bude to také jedna z prvních oblastí, kde ztratíte váhu. Použijte dietu s omezeným příjmem kalorií a další pohyb, který vám pomůže vytvořit kalorický deficit k poklesu libry. Deficit 500 až 1 000 kalorií denně, z toho, co potřebujete k udržení vaší hmotnosti, vám pomůže ztratit 1 až 2 libry za týden. Budete si všimnout, jak z rukou a dalších oblastí tuku vylučujete hmotnost.
