Vypracování se má stát, abyste se cítili dobře, kromě toho, abyste byli zdraví. Takže vývoj bolesti břicha po vycvičování se může zdát neúmyslný a nechá vás škrábat hlavu. Bolest břicha během nebo krátce po cvičení je poměrně častá, zejména při prodloužené a intenzivní fyzické aktivitě. Tento příznak se vyskytuje z různých důvodů, z nichž některé jsou poměrně malé a jiné se týkají. Možné příčiny zahrnují bolesti břicha, snížený průtok krve do střev a dehydratace.
Onemocnění svalů se zpožděným nástupem
Prakticky jakýkoli trénink zabírá svaly břišní stěny, některé víc než jiné. Bolest břicha, která se rozvíjí po 8 až 24 hodinách po cvičení, může být způsobena zpožděným nástupem bolesti svalů (DOMS). Tento typ bolesti se obvykle vyvine, pokud vaše trénink zahrnuje nové cvičení v břiše nebo zvýšené opakování nebo intenzitu známých cvičení. Charakteristické příznaky zahrnují bolest svalů, citlivost a tuhost spolu s dočasně sníženou silou. Symptom intenzity se pohybuje od mírné až těžké, v závislosti na úrovni nadměrné svalové srážlivosti. Generalizovaná bolest po stranách břicha nastává, když DOMS zahrnuje vaše šikmé svaly. Čelní bolest břicha se vyvíjí s postižením vašeho svalu rectus abdominis. Boční a čelní bolesti se vyskytují při nadměrném přehýbání obliku a rektálního svalu. Příznaky DOMS typicky vrcholí během prvního dne nebo dvou a postupně se vyřeší za 5 až 10 dní.
Břišní napětí
Cvičení představující intenzivní, namáhavé cvičení v břiše mohou způsobit břišní zátěž - zvláště pokud se tlačíte sami. Toto zranění zahrnuje trhání břišních svalů nebo šlachových vláken, obvykle jednoho z vašich oblique nebo rectus svalu. Bolest a něha se typicky vyvíjejí na určitém místě spíše než aby byly rozptýlenější. Šikmé napětí zpravidla způsobuje bolestivost a bolest, která vznikají v dolní části krku. Rektus kmen nejčastěji způsobuje nepohodlí pár centimetrů pod pupkem. Během práce můžete zaznamenat bolest, ačkoli zpožděná nepohodlí je poměrně častá u mírných břišních kmenů. Kašel, kýchání a další aktivity, které roztahují poškozené svaly, zhoršují bolest. Po odpočinku se bolest od mírného břišního kmene postupně snižuje o 10 až 14 dní. K těžším problémům může trvat až 10 týdnů.
Dočasné změny trávicího systému
Silné trénink spouští dočasné změny trávicího systému, které mohou vést k bolesti břicha nebo horní části těla, stejně jako nevolnost, zvracení a průjem. Tyto příznaky se mohou objevit během tréninku nebo po něm nebo obojí. I když mnoho faktorů přispívá k těmto změnám trávicího systému, zdá se, že nejvíce ovlivňuje snížený průtok krve do žaludku a střev. Když cvičíte, vaše tělo přednostně nasměruje krev do svalů, srdce, plic a kůže. Výsledkem je snížená dávka krev a kyslíku do trávicích orgánů, která může vyvolat bolest břicha a další gastrointestinální příznaky. Stupeň odklonu krve od trávicího systému se zvyšuje s intenzitou a délkou trvání a pohybuje se u jednotlivců. Kromě toho se zdá, že mladší dospělí jsou významněji postiženi než senioři. Zdržení se od velkých jídel a jídel s vysokým obsahem tuku, vlákniny nebo bílkovin po dobu 2 až 3 hodin před tréninkem může zabránit vzniku trávicích příznaků snížením nároků na gastrointestinální systém při cvičení.
Ztráta kapaliny a dehydratace
Vysoce intenzivní trénink může potenciálně vést k dehydrataci a přehřátí, zejména v horkých a vlhkých podmínkách. Když cvičíte, vaše svaly vytvářejí velké množství nadměrného tepla, což zvyšuje tělesnou teplotu. To způsobuje obrovské pocení, které ochlazuje vaše tělo, protože od pokožky se odpaří pot. Ztráta tekutiny při cvičení snižuje objem vody ve vašem oběhovém systému, což může dále snížit průtok krve do trávicích orgánů a vyvolat bolest břicha a další gastrointestinální příznaky. Ujistěte se, že jste dobře hydratováni před zahájením tréninku a popíjením vody při cvičení, může pomoci snížit pravděpodobnost dehydratace a tento mechanismus bolesti břicha.
Nesteroidní protizánětlivé léky
Mnoho aktivních dospělých užívá nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) - například aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) a naproxen (Aleve) - k odcizení nebo zmírnění menších cvičení a bolestí spojených s cvičením. Použití NSAID může přispět k bolesti břicha během tréninku nebo po něm. Pomocí složitých mechanismů mohou tyto léky při cvičení zhoršit snížený krevní oběh v zažívacím traktu, což potenciálně sklopí váhy k rozvoji bolesti břicha a dalších příznaků. Navíc tyto léky mohou přímo nebo nepřímo poškodit výstelku žaludku a první část tenkého střeva, což vede ke vzniku zánětu nebo vzniku vředů. Bolesti horních břicho jsou častým příznakem zánětu žaludku, gastritidy a peptických vředů. I když tato bolest může nastat v jiných časech, může být vyvolána cvičením, zvláště pokud užíváte NSAID před tréninkem.
Další příčiny
Přestože dříve uvedené stavy a faktory představují většinu případů bolesti břicha po tréninku, existují další možné příčiny. Například vyklenutý nebo herniovaný spinální disk nebo kostní abnormalita v dolní části hrudní páteře - od zhruba dolního konce lopatky až k pasu - by mohla způsobit bolest v horní části břicha. Kameny v močovém systému, včetně ledvin nebo močového měchýře, také někdy způsobují bolest v břiše, zádech nebo svalstvu spojenou s cvičením. Zřídka nádory v břišní stěně nebo v pánevní dutině nebo v břišní dutině způsobují bolesti břicha, které mohou být zhoršeny výkyvy, ke kterým dochází při cvičení.
Je také možné, že bolesti břicha, které se vyskytují po cvičení, nesouvisejí s fyzickou aktivitou a časování není nic jiného než náhoda. To je jistě pravděpodobné, zejména vzhledem k tomu, že bolest břicha je velmi častým příznakem, který se vyskytuje u mnoha stavů a nemocí.
Další kroky, varování a bezpečnostní opatření
Mírná bolest břicha po cvičení, která se vyskytuje občasně a poměrně rychle odchází, typicky nepředstavuje významnou hrozbu pro vaše zdraví. Nastavením intenzity tréninku, zajištění dostatečné hydratace a vyhýbání se příjmu potravy příliš blízko k intenzivnímu cvičení by mohlo problém vyloučit. Pokud však trpíte častou, přetrvávající nebo zhoršující se bolestí, co nejdříve navštívte svého lékaře. Vyhledejte okamžitou lékařskou péči, pokud bolesti břicha jsou doprovázeny varovnými příznaky a příznaky, včetně: - zmatenosti, závratě, závratí nebo mdloby. - Nevolnost, zvracení nebo krvavá nebo černá stolice. - horečka, zimnice, bledost nebo pokožka. - Trvalé, bolestivé vyklenutí v břiše nebo slabinách. - Rychlé srdeční či respirační frekvence, která pokračuje po odpočinku.
