Teres hlavní sval se připojí k přední části vašeho ramena, kříže pod ramenem a připojí se k dolní, vnitřní části lopatky v horní části zad. Sval usnadňuje addukci ramen, rozšíření a interní rotační pohyby. Úseky pro teres major zahrnují pohyb přes opačné rozsahy pohyb - rameno únos, flexi a vnější rotace.
Vnější rotace
Toto cvičení prodlužuje a prodlužuje teres major prostřednictvím vnější rotace, rozsah pohybu využívaného sportovci, kteří provádějí pohyby nad hlavou ramena často. Lehněte si na zádech na ploché lavici s levou horní paží, prodlouženou stranou, od ramena a kolenem se ohýbá na 90 stupňů, takže vaše předloktí směřuje od nohou. Nechte svého partnera upevnit loktem jednou rukou a zatlačte zápěstí směrem dolů s druhou, dokud necítíte jemný úsek. Nechte ji držet tuto pozici po dobu 10 až 30 sekund, poté přepněte ruce.
Ohebná ramena nad hlavou
Toto cvičení protahuje teres hlavně přes flexi ramene, opak toho rozšíření. Postavte se ve dveřním rámu a oběma rameny přitáhněte nad hlavou a položte ruce na šířku ramen na stěně těsně nad rámem. Nakloňte se lehce dopředu a pohybujte hlavou a trupem před vašimi rukama, dokud neucítíte lehký úsek. Držte pět hlubokých dechů a lehce prohloubíte úsek s každým výdechem.
Boční ohyby
Přestože se boční oblouky zaměřují na svaly latissimus dorsi po stranách vašeho záda, roztahují se i hlavní a další svaly, které pomáhají při přilnutí ramen - táhnou ruce směrem ke středu těla. Zvedněte si nohy širší než ramena. Otočte levou nohou směrem ven o 90 stupňů, ukazujte prsty směrem dolů. Roztáhněte pravou ruku nad hlavu, pak se nakloňte doleva a položte levou ruku na koleno. Zastavte, když máte pocit napnutí přes pravou stranu trupu, a pak držte 15 až 30 sekund. Zopakujte úsek v opačném směru. Během cvičení udržujte hrudník a stehna vpřed.
Nadzemní dosah
Pavel Tsatsouline, autor "Relax Into Stretch", doporučuje toto cvičení natáhnout svaly, které prodlužují vaše ramena, včetně teres major. Klečte 3 až 5 stop od židle. Ohnout vpředu vpředu a položte ruce na sedadlo židle o odstup od ramen. Pohybujte hlavou dolů, mezi paží, dokud necítíte jemný úsek. Držte pět hlubokých dechů, zatlačte dolů rukama s každým vdechováním, pak uvolněte tlak a snižte trup dále po každém výdechu. Nechte partnera tisknout na střed hřbetu během každého výdechu, pokud máte potíže s pocením.
