Po devíti měsících protažených pásů a stánků se můžete těšit z vážení těhotenství. Může chvíli trvat, než se čísla na měřítku posunou. Nezapomeňte, že vaše tělo se navždy změnilo tím, že jste ubylo vašeho malého. Dejte si devět měsíců do jednoho roku, abyste ztratili váhu dítěte. S pečlivou pozorností ke zdravé stravě můžete realisticky očekávat, že ztratíte 1 až 2 libry za měsíc, podle La Leche League International.
Kojení matky
Kojení výlučně spaluje v průměru 500 kalorií denně. Photo Credit Jupiterimages / Creatas / Getty Images Pokud dojčíte své dítě, neměli byste během prvních dvou měsíců po porodu vědomě usilovat o dietu. Dieta může ohrozit vaše dodávky mléka, podle La Leche League International. Dokonce i za kritické první týdny ošetřovatelství budete muset užít více kalorií než matka, která krmí kojeneckou výživu. Kojení výlučně spaluje v průměru 500 kalorií denně.
Jíst na rozvrhu
Skladte svou chladničku a spíž se zdravými přísadami, které lze rychle připravit. Fotografický kredit Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Když jste nová matka, může být těžké najít čas jít do koupelny, natož jíst. Přesto je důležité jíst každých několik hodin - zejména pokud kojíte - udržet hladinu cukru v krvi a energetické hladiny stabilní. Skladte svou chladničku a spíž se zdravými přísadami, které lze rychle připravit. Například byste si mohli dát nejvhodnější salát s konzervovaným tuňákem, garbanzo fazolemi a obvazem na bázi oleje na oběd s bílým obsahem bílkovin. Lžíci marinarové omáčky na celozrnné těstoviny na večeři bohaté na zdravé vlákno. Ořechy, semena, granola, ovoce a zelenina jsou všechny zdravé občerstvení, které si můžete vychutnat - v případě potřeby jednou rukou.
Cíl pro vyvážení
Vaše pokrmy by měly zahrnovat všechny skupiny potravin, včetně celozrnných, ovoce, zeleniny, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, chudé bílkoviny a zdravé oleje. Fotografický kredit Digital Vision./Photodisc/Getty Images Zdravá postnatální strava se příliš neliší od vašeho těhotenství nebo dokonce před těhotenstvím. Vaše pokrmy by měly zahrnovat všechny skupiny potravin, včetně celozrnných, ovoce, zeleniny, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, chudé bílkoviny a zdravé oleje. Omezte vaši spotřebu potravin s vysokým obsahem tuku, sodíku a cukru k občasnému léčení. Poslouchejte své tělo a jíst, když máte hlad. Vaše tělo potřebuje energii, aby se zotavilo z práce a doručení a aby vás procházelo náročným úkolem péče o novorozence.
Buďte opatrní při rychlých opravách
Ignorujte sirénovou píseň módních výživ a držte se základní, zdravé výživy. Zatímco rychlá dieta vám může dát rychlé výsledky, výrazné omezení příjmu potravy sníží vaši energetickou hladinu - což je již kvůli krmivem v noci nejisté - a může negativně ovlivnit vaši náladu. Pokud jste neztratili váhu nebo získáváte váhu v období po porodu, poraďte se s lékařem. Hormonální nerovnováha může podkopat vaše úsilí.
