Bradykardie zahrnuje srdeční frekvenci menší než 60 úderů za minutu, což snižuje průtok krve a kyslíku do mozku, tvrdí American Heart Association. Váš věk a fyzická kondice určují, zda je tato rychlost pro vás dobrá, přičemž fyzicky aktivní jedinci mají typicky klidovou srdeční frekvenci nižší než 60 a starší nebo neaktivní jedinci, kteří jsou náchylní k zdravotním problémům. Cvičení pro léčbu bradykardie se soustřeďuje na zlepšení úrovně srdeční fitness zvýšením tepové frekvence po delší dobu. Nejprve se poraďte s lékařem.
Chůze
Léčte chůzi jako kardiovaskulární cvičení pro léčbu bradykardie. Chůze poskytuje nejefektivnější cvičení pro zlepšení zdraví srdce kvůli jeho snadnosti, nízké míře výpadků a jednoduchosti, podle American Heart Association. Chůze poskytuje trénink s nízkým účinkem, který posiluje vaše srdce, plíce a oběhový systém podle Národního institutu stárnutí. Začněte chodit pohodlným tempem po dobu 10 minut, abyste své tělo zvykli na pohyb. Nastavte si cíl, který se bude pohybovat 150 minut týdně, a to mírně rychlým tempem, abyste získali nejvíce kardiovaskulárních přínosů. Zvyšte svůj čas v pětiminutových krocích, abyste se vyhnuli přehánění. Při chůzi na mírně rychlé úrovni neschopnost pokračovat v rozhovoru je znamením přehánění. Nezapomeňte nosit dobře nasazené boty a vypít dostatek vody, aby vaše tělo bylo dobře hydratované. Získejte své cvičení tím, že se připojíte na pěší skupiny, procházejíte doma ve vašem místním nákupním středisku nebo jdete pěšky sami na venkovní stezky.
Vylepšené denní rutiny
Cvičení pro léčbu bradykardie se vejde do vašeho každodenního života. Najděte způsoby, jak se stát fyzicky více aktivní po celý den tím, že provedete malé změny, které zlepší vaše zdraví. Americká asociace srdce navrhuje, aby se z autobusové zastávky pár zastával dříve, takže skončíte dále pěšky k cíli. Zvyšte svou každodenní chůzi tím, že odjedete od vchodu do budovy. Chůze svým psem po dobu 30 minut denně. Namísto schodů nebo výtahů můžete chodit spálit více kalorií a zlepšit zdraví vašeho srdce. Udělejte obědovou chůzi místo toho, abyste seděli v jídelně. Střílejte na cíl chůze 30 minut nebo více denně, abyste získali co nejvíce kardiovaskulárních přínosů.
Aqua cvičení
Někteří jedinci s konzistentními záchvaty bradykardie nemusí být schopni cvičit na zemi kvůli společným onemocněním, nadměrné bolesti nebo omezené pohyblivosti. Cvičení ve vodě poskytuje příjemnou a efektivní alternativu. Přírodní vztlak vody podporuje většinu vaší tělesné hmotnosti, snižuje tlak vašich kloubů a činí pohyby mnohem tekutější a méně bolestivé. Začněte tím, že uděláte vodní chůzi, podle Nadace pro artritidu. Pokud je nová cvičení, začněte s nízkou intenzitou tím, že se dostanete do hrudi hluboké vody. Pokud jste byli fyzicky aktivní, začněte používat ramena hluboká voda. Když používáte normální chůzi, jak se houpající paže a nohy od paty k přední části podlahy v bazénu, kráčte po délce jednoho bazénu. Relaxujte 20 sekund. Vraťte se zpět do původní polohy. Postupně zvyšujte svůj čas v pětiminutových krocích. Nezapomeňte pít vodu, aby zůstala hydratovaná.
Jízda na kole
Cyklistika může být vytrvalostní cvičení pro léčbu bradykardie. Začněte jezdit na stacionárním kole v interiéru tím, že nastavíte napětí na nulu a šlapat po 10 minutách pohodlně. Při jízdě venku noste správné oblečení a začněte jezdit na rovnoměrné chodbě po dobu 10 minut. Jakmile se zpevníte, prodloužte dobu trvání v pětiminutových krocích při rychlejším pedálování.
