V průměru se na ploše 2 000 kroků přidá až jedna míle - což je značně nižší než standardní doporučení na 10 000 kroků nebo zhruba pět kilometrů za den. Ale pokud se snažíte zhubnout, pomáhá každý krok a každá spálená kalorie.
Význam tělesné hmotnosti
Čím je těžší, tím více kalorií hoříte, když kráčíte na jakoukoli vzdálenost. Podle Americké rady pro cvičení, 120 liber. osoba spálí asi 6,5 kalorií za minutu při chůzi. A 180-lb. osoba spálí asi 9,7 kalorií za minutu, prochází stejnou vzdáleností při stejné intenzitě. Čas, jak dlouho trvá, než budete kráčet 2 000 kroků, a zohledníte váhu, abyste zjistili, kolik kalorií jste vypálili.
Rychlá záležitost, příliš
Čím intenzivnější bude cvičení, tím více kalorií spálíte. Takže čím rychleji projdete těmito 2 000 kroky, tím více přínosů vám poskytnou. Můžete také zvýšit své spálené kalorie vystupováním po schodech nebo na kopcích při každé příležitosti, protože obtížnost spálí více kalorií během stejného počtu kroků.
Přidání vzdálenosti
Čím více budete chodit, tím více kalorií spálíte. Procházka 2 000 kroků denně je dobrým výchozím místem. Zkuste přidat další kroky každý den. Než to budete vědět, bude vám to až 10.000. Dodatečné kroky můžete přidat parkováním na opačné straně parkoviště z budov, pěšky do práce namísto jízdy a pěšky během 10 minut nebo delších výbuchů po celý den nebo během přestávky na oběd.
