Koupání je aerobní cvičení, které funguje po celém těle a spálí spoustu kalorií. Vzhledem k tomu, plavání náboru tolik různých svalových skupin po delší dobu a tyto svaly pracují neustále proti vodě je přirozená rezistence, potenciál pro spalování tuků je vysoký. Koupání je také bez váhy, což z něj dělá dobrou volbu pro starší lidi nebo pro někoho, kdo chce chránit klouby. Stejně jako všechny kardio rutiny, to, co získáte z plavání, závisí na tom, kolik času a úsilí jste vložili do něj.
Spalování kalorií
Kolik kalorií zaplavuje relace plavání bude záviset na několika faktorech, včetně teploty vody, typu plavání, vzdálenosti, intenzity a úrovně zdraví plavce. Pro člověka s kapacitou 155 liber, plavání freestylové cvičení na jednu hodinu může spálit 500 až 700 kalorií, v závislosti na rychlosti plavání. Jeden kilogram tuku odpovídá 3500 kaloriím, takže abyste vypálili 1 libru týdně, musíte vypálit více než 500 kalorií denně. Několik hodin plavání za týden může pomoci vytvořit tento deficit kalorií.
Aerobní a interní plavání
Ve výše uvedeném příkladu plavec provedl jednu hodinu plavání stálým tempem, aby dosáhl zvýšení aerobní kondice a spálil velké množství kalorií. Tento typ kardio tréninku je standardní praxí, ale výzkum ukazuje, že intervalový trénink spaluje více tuku a méně času stráveného cvičením. Pokud nemáte čas plavat hodinu každý druhý den, vyzkoušejte intervalový trénink. Plavat na vyšší intenzitu pro jednu až pět délek bazénu, pak odpočívat dvě až tři minuty. Nechte dýchání vrátit do normálu, pak opakujte.
Ve srovnání s jinými aerobiky
Není snadné porovnávat různé aerobní cvičení, které říkají, co je lepší při spalování tuku. Když porovnáváte například koupání a běh, je třeba si uvědomit, že plavání kladou mnohem větší důraz na horní část těla než běh, což může zvýšit odhady kalorií. Zvýšená srdeční frekvence při plavání je obecně nižší než srdeční frekvence běžce, protože je snazší čerpat krevní vodu vodorovně než vertikálně. Odhady se zřídka shodují na tom, které cvičení spálí nejvíce tuku, a nejlepší rutina může být právě ta, na kterou těšíte.
Tipy pro plavání
Pokud nemáte přístup k bazénu s plným rozměrem, můžete si koupit specializované plavání, které vás udrží na místě, když se budete plavat na místním nebo menším bazénu. Tyto kotníky zabalte kolem kotníků nebo pasu a mohou být užitečné pro ty, kteří mají potíže s pobytem na hladině při plavání. Každý plavec by měl investovat do dobrého páru brýlí, který je navržen tak, aby přidával co nejméně tahu a nezamhouřil, jak se vaše tělo ohřívá. Je důležité, aby plavání bezpečně cvičilo pod dohledem zkušeného partnera nebo plavčíka.
