Je pravděpodobné, že jste ve třech týdnech nezískali celý svůj žaludeční tuk, takže nemůžete očekávat, že to všechno rychle ztratíte. Pokud neděláte nic, vaše riziko zdravotních problémů zůstává vysoké. Tuk hluboko ve vašem středu obklopující vaše vnitřní orgány - tzv. Intraabdominální obezita nebo viscerální tuk - je obzvláště nebezpečný. Působí jako endokrinní orgán, který vylučuje zánětlivé chemické látky, které zvyšují riziko vývoje chronických onemocnění, včetně srdečních onemocnění a diabetu 2. typu. Tlustý břicho dobře reaguje na nízkokalorickou dietu a cvičení, ale během tří týdnů nemůžete ztratit víc než asi 6 liber. Použijte tři týdny k tomu, abyste zahájili proces hubnutí, abyste mohli bezpečně a bezpečně sejmout.
Jak ztrácíte žaludeční tuk
Nemůžete cílit na některé oblasti pro hubnutí. Viscerální žaludeční tuk je však poněkud jedinečný. Protože je metabolicky aktivní, rozpadá se rychleji než podkožní tuk, který leží těsně pod kůží na trupu, boků, pažích a stehnech. Viscerální tuk bude jedním z prvních tuků, které ztratíte, když zahájíte plán na snížení tělesné hmotnosti.
Snížení vašeho příjmu kalorií a přesunutí dalších příčin hubnutí. Když spotřebujete méně než 3500 kalorií, než spálíte, ztratíte libru. Výpadek 500 až 1 000 kalorií za den tak vytváří zvládnutelnou ztrátu váhy 1 až 2 libry za týden. Možná byste chtěli zhubnout rychleji a během prvních několika týdnů byste mohli učinit velké změny, ale udržení vysoké míry úbytku tělesné hmotnosti po delší dobu může vést ke zdravotním problémům, jako jsou žlučové kameny a výživové nedostatky. Dokonce i když ztratíte značné množství váhy v prvním týdnu nebo dva začátku stravy, hodně z toho je hmotnost vody - ne žaludeční tuk.
Změny ve stravě ke snížení kalorií
Jezte nejméně 1200 kalorií za den, nebo můžete snížit váš metabolismus a ztrácet cennou svalovou hmotu. Než snížíte kalorie tím, že omezíte zdravé jídlo, které sníte, omezte příjem sladkých cukrů, kalorických nápojů a rafinovaných zrn. Naplánujte jídlo tak, aby se skládaly z chudých bílkovin, celozrnných a čerstvých, vláknitých zelenin. Občerstvení na čerstvém ovoci, nízkotučným sýrem nebo jogurtem, hrstkou ořechů nebo nakrájenou zeleninou. Sledujte své velikosti porcí a mají jen 3 až 4 unce bílkovin, šálek nebo dvě zeleniny a asi 1/2 až 1 šálek celých zrn při jídle.
Bílý chléb, bílé těstoviny a soda by měly být mimo nabídku. Omezte plnotučné mléčné výrobky a mastné kusy masa - mají hodně nasycených tuků - a vyhýbejte se jídlům s trans-tuky, jako je margarín, smažené potraviny, sušenky a pečivo nakupované v obchodě.
Cvičit zbavit žaludečního tuku
Tři týdny cvičení nestačí k výraznému ztrátě tuku, ale je dostatečně dlouhé, abyste se dostali do rutinní cvičení. Fyzicky aktivní životní styl bojuje proti žaludečnímu tuku, tvrdí Rush University Medical Center. Možná se budete muset účastnit nejméně jedné hodiny cvičení s mírnou intenzitou denně, abyste vytvořili deficit potřebný k tomu, abyste ztratili břišní tuk. Přidejte aktivitu zvyšující množství kalorií po celý den tím, že se zoufáte, pohybujte a děláte aktivní práci.
Chřipky a další cvičení specifické pro břicho posilují a budují vytrvalost v břišních svalech, nicméně nedělají nic, aby tuk sám zmizel. Komplexní posilovací program vám pomůže vybudovat větší množství svalové hmoty, která zvyšuje váš metabolismus v klidu, aby vám pomohl spálit více tuku. Hit váhy nejméně dvakrát týdně, ale vědět, že stavební sval trvá více než tři týdny důsledné práce vidět skutečné výsledky.
Usadit se do spánku a stresu méně
Vytvořte ložnici, která podporuje kvalitu sedm až devíti hodin spánku za noc; dobrý spánek podporuje zdravější tělesnou hmotnost. Studie zveřejněná v roce 2014 v časopise Obezita zjistila, že změna účastníků ze schůzky spánku, která trvá méně než šest hodin na noc, na jednu, která zahrnuje sedm až osm hodin, vedla ke snížení viscerálního tuku. Účastníci změnili své spánkové návyky v průběhu šesti let - ne tři týdny. Příliš málo spánku může způsobit, že budete potřebovat více tučných a sladkých potravin a je těžké dodržet plán na snížení tělesné hmotnosti.
Nedostatek spánku může zhoršit stres, který také hraje roli ve vývoji břišního tuku. Když se vystaví účty, pracovní termíny a rodinný tlak, vaše tělo produkuje více z hormonu známého jako kortizol. Kortizol řídí ukládání nadbytečných kalorií do břicha. Ačkoli je stres někdy nevyhnutelný, najít způsoby, jak se s ním vypořádat. Experimentujte s jógy a meditací; delegovat pracovní povinnosti; a trávit společenský čas s přáteli.
