"Vysoký loket" je technika, během které si udržujete loket a ruku vysoko ve vodě během zpětné části podvodního zdvihu, oproti prodloužené ruce. Používá se v konkurenčním freestyle plavání ke zlepšení rychlosti plavce přes vodu. K vývoji tvaru vysokého loktu pravidelně cvičí cílené cviky, které se zaměřují na pohyby ramen. Všimněte si, že práce s kvalifikovaným plaveckým trenérem je nenahraditelná při identifikaci silných a slabých stránek a zlepšení mrtvice.
Chyť vodu
Technika s vysokým loktem je široce známá jako "vysoký loketní úlovek", protože je to nezbytné během počáteční části mrtvice, kdy se plavec natáhne, aby "zachytil" vodu a vytáhl ji zpět, jako kdyby šplhal po laně nebo tahání zpět proti pevné látce. Tím, že držíte vaše lokty vysoko, použijete ruku jako primární sílu, která se opírá o vodu namísto vašeho lokte. Naproti tomu, když se dostanete vpřed, nemůžete dát stejnou pohonnou sílu do dosahu a tahání ruky.
Cvičení mimo bazén
Ať už sedíte u stolu nebo ležíte břicho dolů na palubě bazénu, můžete provést cvičení mimo vodu, abyste se stali pohodlnějšími s vysokým loktem. V cvičení navrženém instruktorem pro plavání Glen Mills je prvním pohybem cvičení prodloužení ruky rovně dopředu podél země nebo stolu a narovnání na rameni. Dále držte dlaň v ruce v poloze v klidu a otočte ruku od ramena, dokud vaše loket nebude směřovat nahoru. Znovu držte dlaň plochou na ploše, vraťte se do původní polohy. Pokračujte ve střídání mezi oběma pozicemi, zatímco držíte dlaň stále. Jak se hnutí stane přirozenějším, začleňte ho do freestyle mrtvice.
Cvičení ve vodě
Chcete-li zahrnout vysoké loket do plavání, plavecký trenér Mike Bottom má plavci na Ann Arbor, Michigan Club Wolverine tým vizualizovat, že jejich lokty zůstanou co nejdéle k hladině vody co nejdéle po celou dobu mrtvice. Chcete-li provádět Bottom cvičení, zaplavte "lidskou pádlo" namísto tradičního freestylu a držte hlavu z vody, abyste mohli pozorněji sledovat pohyby rukou. Střídavý pohyb s koly freestyle, zaměřený na koordinaci vysokého lokte s hnacím pohybem z boků.
Vylepšení a tipy
Poté, co jste zachytili základy vysokého lokte a seznámili jste se s několika pohyby, zaměřte se na detaily formuláře. Mlýny doporučují, aby byl mrtvici prováděn mnohem pomaleji než obvykle, se zaměřením na udržení loktů nad rukou. Pro další zpětnou vazbu máte kvalifikovaného trenéra, který vás bude sledovat, když budete hýbat; příležitostný pozorovatel je nepravděpodobné, že si všimne poměrně malého rozdílu ve formě mezi správným vysokým loktem a obecnějším freestyle stropem.
