Ať už na přeplněném promenádu východního pobřeží, na slunné promenádě v kalifornském oceánu nebo na meandrující chodník v Des Moines v Iowě, jsou-li dlouhé úseky hladké dlažby, najdeme si in-line bruslaře. Jejich cesta je elegantní - jejich rychle se pohybující, rytmický pohyb opouští běžeče a cyklisty v prachu. Hladké klouzavé pohyby se mohou objevit bez námahy, ale válečkování je jednou z nejnáročnějších kardiovaskulárních činností v okolí.
Kardiovaskulární cvičení a činnost svalů
Kardiovaskulární cvičení je charakterizováno rytmickým aktivem aerobního svalu, který vyžaduje kyslík regenerovat adenosintrifosfát nebo ATP, zdroj svalové kontrakce. Pokračující poptávka po kyslíku zvyšuje rychlost a hloubku dýchání a činí vaše srdeční pumpa rychleji a těžší, aby vaše pracovní svaly dodával kyslík bohatou krev. Čím větší je velikost a počet svalů zapojených do cvičení, tím větší je nárok na kardiovaskulární systém.
Svaly použité
Rollerblading dává velkým svalům dolního těla úžasný trénink; jejich trvalé kontrakce kladou na váš kardiovaskulární systém značný požadavek na trvalý přísun kyslíku. Únosci vašeho vnějšího stehna, adduktory vašeho vnitřního stehna, čtyřkolek, hamstrings, gluteus maximus a gastrocnemius vašeho tele jsou všichni aktivní účastníci.
Cvičení, jako je rollerblading, které vyžadují, abyste neustále opravovali svou rovnováhu, vyžadují stabilizační činnost vašich hlavních svalů k obnovení těžiště vašeho těla tím, že děláte in-line bruslení vynikající cvičení pro vaše abs. Zatímco velké svaly horního těla nejsou přímo zapojeny do pohybu, účastní se v menší míře jako stabilizátory.
Požadavek energie
Protože rollerblading rekrutuje tolik velkých svalů v neustálém rytmickém módu, požadavky na kyslík a energii jsou vysoké. Podle Harvard Medical School, rollerblading spaluje mezi 400 až 700 kalorií za hodinu, v závislosti na tělesné hmotnosti. Plynulý klouzavý pohyb válečkového drátu snižuje nárazy, což způsobuje menší stres na kloubech než mnoho jiných typů kardio.
Tipy
Jako každý jiný sport existuje křivka učení ke zvládnutí schopností in-line bruslení jako je start, zastavení, technika pohybu a rovnováha. Získání lekce nebo dvou před šněrováním vám pomůže zvládnout dovednosti rychleji a může vám ušetřit rozpaky a potenciální zranění z pádu.
Vysoce kvalitní brusle s dobrým vybavením a bezpečnostním vybavením včetně přilby na helmu, kolena a kolena a opěrky zápěstí jsou doporučeny.
Chcete-li maximalizovat výhody in-line bruslení, vytvořte a udržujte opakovaný pohyb. Krátké sekvence bruslení přerušené dlouhými dobami procházení nebudou mít stejný tréninkový efekt jako trvalý pohyb.
