Menopauza - která se obvykle vyskytuje kolem 51 let - vede často k nárůstu hmotnosti. Hmotnost získaná během menopauzy se často vyskytuje kolem břicha, spíše než na boky a stehnech. Zvýšení tělesné hmotnosti kdykoli, včetně menopauzy, může vést ke zdravotním potížím, jako je vysoký krevní tlak a cukrovka typu 2, avšak hmotnost získaná během menopauzy může zvýšit riziko vzniku rakoviny prsu, zatímco ztráta hmotnosti během menopauzy může snížit riziko vzniku nemoc. Můžete řídit přírůstek hmotnosti úpravami životního stylu.
Zesilujte svaly
Posilování svalů může pomoci zabránit přírůstku hmotnosti. Fotografický kredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Ztráta svalové hmoty je společná s věkem a může vést k přírůstku hmotnosti. Svalové buňky vyžadují více kalorií k udržení než tukové buňky, takže větší procento svalů zvyšuje počet kalorií, které můžete konzumovat bez zvýšení hmotnosti. Zvedání váhy je důležité, abyste snížili množství svalové hmoty, kterou ztrácíte ve stáří. Pro každou libru svalů, které stavíte, vypalujete další 50 kalorií každý den, podle Columbia University. Zvedněte závaží každý druhý den a střídáte rutinu tak, aby každá část těla získala nejméně 24 hodin odpočinku mezi tréninkem. Zvedání vzpřímení, stejně jako zátěžové kardiologické aktivity, jako je chůze, také zvyšují hustotu kosti, což je pro ženy významným přínosem.
Zvyšte aktivitu
Zvýšení aktivity může pomoci při nárůstu hmotnosti. Foto kredit: Elenathewise / iStock / Getty Images Pokud zjistíte, že strávíte více času na gauči, zvyšování úrovně aktivity může pomoci při zvýšení hmotnosti. Hmotnost získaná po 50 letech může vypadat jinak, protože se usadí v různých oblastech těla, ale reaguje na kardiovaskulární cvičení stejně jako na váhu získanou v předchozích letech. Zaměřte se na nejméně 30 minut kardiovaskulární aktivity většinu dnů v týdnu. V některých případech možná budete muset zvýšit své cvičení za tuto úroveň, abyste udrželi přírůstek hmotnosti pod kontrolou, ale nejprve se poraďte s lékařem. Účast na aerobní činnosti má další přínos pro snížení mnoha podmínek spojených s menopauzou, jako jsou návaly horka, problémy s pamětí, problémy s koncentrací a zlepšuje náladu, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu.
Vystřihněte kalorie
Stárnutí sníží počet spálených kalorií. Fotografický kredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Stárnutí snižuje počet spálených kalorií, což snižuje počet kalorií, které musíte spotřebovat, abyste si udrželi váhu. To znamená, že i když se ve vaší stravě nic nezmění, můžete očekávat, že s přibývajícím věkem přibudete. Současně potřebujete více bílkovin pro udržení svalové hmoty, vysvětluje dietetikka Lenora Dannelkeová. Podívejte se na snadná řešení pro řezání kalorií, jako je snížení spotřeby alkoholu, nahrazení ovoce za sladkosti a snížení velikosti porcí spíše než eliminace všech vašich oblíbených svačinek a lahůdek.
